下半年各地马拉松赛事安排宝

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。那么下半年马拉松赛事怎么安排的呢？下面小编为大家带来下半年各地马拉松赛事安排宝，希望对您有所帮助！

下半年各地马拉松赛事安排宝

比赛日期：2023年10月22日(暂拟，具体以组委会后续发布为准)

比赛起点：陕西省西安市

比赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑

大连马拉松

大连马拉松作为国内历史悠久的马拉松赛事之一，从1987年第1届大连万人马拉松开始已连续成功举办了32届，目前已是中国马拉松金牌赛事+世界田联金标赛事，阔别4年之后的2023大连马拉松定档10月，让我们一同奔跑~

比赛日期：2023年10月22日(暂拟，具体以组委会后续发布为准)

比赛起点：辽宁省大连市

比赛项目：马拉松、半程马拉松、迷你跑

襄阳马拉松

走进千年古城襄阳，感受独特的人文气象与文脉传承，唐装汉服，古街坊市，歌声起舞，非遗传技，“霓裳一曲千峰上，舞破中原始下来”，楚文化、三国文化、汉水文化在这里孕育发轫，时隔三年，备受关注的襄阳马拉松将重启!2023襄马拟定于10月份举行，万名跑友将重返汉唐盛城，穿越古城风华。

参赛人数：

全程马拉松4000人

半程马拉松6000人

健康跑8000人

赛事规模：

全程马拉松(42.195公里)

半程马拉松(21.0975公里)

健康跑(7公里)

参赛时间：拟于10月29日举行

成都马拉松

创办于2017年的成都马拉松，短短几年时间，就已经成为中国首个世界马拉松大满贯候选赛事。成都马拉松已进入世界马拉松大满贯联盟的长期评估程序。如果能顺利通过评估，未来成都马拉松有望加入东京马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松及纽约马拉松的行列，成为世界马拉松大满贯的正式一员。在停摆一段时间后，成都马拉松热血归来!

比赛时间：2023年10月29日(星期日)

比赛地点：中国四川省成都市

比赛项目：(如有调整，以后续通知为准)

- 全程马拉松(42.195公里)

- 半程马拉松(21.0975公里)

- 竞速轮椅马拉松(42.195公里)

广州大学城马拉松

目前广州番禺区文化广电旅游体育局公布，将于2023年11月举办2023广州大学城马拉松，1.5万人规模，今年广州首场大型马拉松终于即将来袭，前几年暂时停摆的大学城赛道，将再次热闹非凡，大学城环线号称广州最佳刷圈地点，坐拥广州亚运会级别的马拉松赛道，环绕华南多所名校的路线，博士院士一起奔跑，还有无数加油助威，青春洋溢的学弟学妹，你期待吗?

比赛日期：2023年11月(暂拟，具体比赛时间以后续发布为准)

比赛起点：广州市番禺区

比赛项目及规模：

(一)马拉松(6000人)

(二)半程马拉松(6000人)

(三)迷你跑(3000人)

南昌马拉松

诞生于2016年的南昌马拉松，也被称为英雄马，办赛至今先后获评中国田径协会铜牌、银牌、金牌和红色特色赛事，还被评为世界田联精英标牌赛事。2023年恰逢南昌马拉松第七年，七年时光荏苒，纵使暂停几年，英雄马却仍然满怀热爱、斗志昂扬。2023南昌马拉松计划于11月12日(星期日)举办，让我们共同期待英雄马回归!

比赛时间：拟定于2023年11月12日(星期日)

比赛地点：中国江西省南昌市东湖区、西湖区、红谷滩区

比赛项目：

- 全程马拉松(42.195公里)

- 半程马拉松(21.0975公里)

- 迷你欢乐跑/家庭跑(约5公里)

上海马拉松

上海马拉松，创办于1996年，已成为全国跑友每年必抽签赛事之一，心心念念的上马也创造了多个国内第一：上海马拉松是国内第一个被评为世界田联白金标赛事的马拉松;上海马拉松是唯一一个保持100元良心报名费的大型重磅马拉松;上马是国内唯一一个拥有完整上马系列赛的赛事(上海马拉松、上海半程马拉松、上海10公里精英赛、上海女子半程马拉松)。

比赛日期：2023年11月26日(暂拟，实际举办以当月发布为准)

比赛起点：上海外滩金牛广场

比赛项目：马拉松

澳门马拉松

澳门马拉松，自1982年首办至今已举办40届，是国内历史第二悠久的马拉松比赛，仅次于1981年开始创办的北京马拉松，用一场澳门马拉松，领略亚洲赌城的另一面，路线跨越澳门半岛和氹仔、路环两个离岛，途径澳门经典城市地标，跑友将同时跑过2座大桥，欣赏广阔的海景。

时间: 2023年12月03日 06:00 - 2023年12月03日 12:00

地点: 澳门 澳门 氹仔奥林匹克体育馆

类型: 马拉松,半程马拉松

报名截止日期: 2023年07月01日 12:00

深圳宝安马拉松

作为深圳三大马拉松赛事之一，延期的2022赛事完赛后，即将在2023年末再次按时开跑，2017年，宝安马越级晋升为中国田协“金牌赛事”。2018年，“宝马”作为“奔跑中国”的收官站，蝉联中国田协“金牌赛事”殊荣。2019年“宝马”再次获评为中国田协“金牌赛事”。2022宝马路线从“湾区之光”摩天轮启程，途经临海大空港、揽胜凤凰山、毗邻石岩湖，穿越700年鎏金岁月，沿途风光旖旎、飞鸟翔集，将“山”与“海”有机串联，参赛选手将在奔跑中一览 深圳西部的美丽滨海风景带，2023的新风采又会如何呢?我们共同期待!

比赛时间：12月03日

比赛地点：深圳市宝安区

比赛项目：

马拉松42.195km(8000人以上)

半程马拉松21.0975km(10000人以上)

广州马拉松

据2023年广州市体育工作计划显示，今年是广州马拉松赛第十年，要围绕“广马十年”加大宣传推广，提升办赛水平，不断扩大赛事品牌影响力，这意味着阔别3年后，2023广州马拉松十周年终于要回来了。广州马拉松创办于2012年，十年来已成为“双金”赛事+中国马拉松大满贯赛事，更是每年12月国内跑友必跑赛事之一，让我们穿越广州中轴线，一览岭南风韵~

比赛日期：2023年12月10日7:30(暂拟，具体以组委会后续发布为准)

比赛起点：广州天河体育中心

比赛项目：马拉松

马拉松长跑注意事项

能量的补充：

马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。

在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。

体力的分配：

对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。

5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。

其他注意事项：

1、长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的.情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平;为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少;路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。

马拉松的健身作用

马拉松是一种全身运动，一种典型的有氧运动。

坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。可以增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在X射线透视下可以清楚地看到运动的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人的心脏容血量765~785毫升，而坚持锻炼的人容血量可1015~1027毫升，心跳可比正常人减慢10~20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，坚持，马拉松锻炼还能增强心脏的耐力。一般人当心脏跳过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘，而长期坚持马拉松锻炼的人，可忍受到150/分。

长期坚持马拉松锻炼可以提高机体消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

马拉松是一项长距离运动，长期坚持马拉松锻炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

哪些人不能参加马拉松运动?

马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。因为马拉松运动量大，对心血管系统、运动系统、呼吸系统等的要求特别高。

有关专家指出，下列情况者不宜参加马拉松塞：

(一)未经系统训练者，不得参加比赛。

(二)如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。

(三)近期内犯过心脏病的人。

(四)患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。

(五)有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。

(六)严重心律不齐者。

(七)血糖过高或过少的糖尿病人。

(八)吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者。

(九)过于肥胖者。

(十)在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人。

任何运动都要循序渐渐，马拉松运动也不例外，特别是刚进行马拉松运动的人，刚开始强度一定不宜过大。刚开始练习马拉松的人很难上来就可以跑完一个全程马拉松，即使坚持下来也会造成机体的过度疲劳，需要休息很长时间才能够恢复，所以在训练过程中一定要注意循序渐进，不宜过分地增加运动强度和运动量。

马拉松的好处

1、对健康有益

从科学研究来看，经常进行长跑，能够改善人体的心血管健康，能够降低身体会引起的各种疾病。长跑还能够加速人体的新陈代谢，排毒祛污，还能够将身体里面的不良物质清除。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力，增加肺活量和心脏的运动强度。长期的进行运动能够消除人体堆积的多余脂肪，还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

2、可释放压力

如今，人们在生活和工作里常常会遇到很大的压力，若是没有及时的将心里的压力释放出来，很有可能会令人的性格变得更加阴郁和暴躁，严重的话还有可能会引起疾病。所以，进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式，这样不但能够让身体得到合理的锻炼，还能够将心理的压力得到释放。所以，马拉松是保护和调节心理健康的一种方式。

3、增强意志力

其次，马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说，很多人是很难完成一次马拉松的，因为要想完成马拉松，不但要培养身体的良好素质，还需要非常强大的心理意志力。所以，要想持续的进行长跑，就需要非常强的意志力。

马拉松训练计划

半程马拉松初级计划是一个非常好的.开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。

这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。

跑马拉松技巧

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。