经常熬夜的人怎样恢复记忆力

　　现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，尤其会伤害大脑，是自己的记忆力下降，有什么补救的方法呢?

　　经常熬夜的人怎么补救记忆力

　　1、先补睡眠

　　若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　2、多喝白开水

　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　3、宵夜这样吃

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　4、咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　5、适时休息动一动

　　长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

　　6、不要空腹

　　俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　7、远离酒精

　　平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

　　8、少忍为妙

　　长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

　　9、忌有病熬夜

　　很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　经常熬夜对身体的伤害

　　1、毁容变丑

　　根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长斑的上涨了13%。

　　2、脱发斑秃

　　斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

　　3、突发性耳聋

　　本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

　　4、伤害眼睛

　　熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

　　5、神经衰弱、头痛失眠

　　熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

　　6、高血压、猝死

　　研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

　　7、癌症

　　医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

　　因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　8、免疫功能失调

　　长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

　　经常熬夜的人补救食谱

　　01、夏枯草煲瘦肉

　　食材：用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。

　　做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤，每日1次。

　　功效：具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

　　02、西洋参枸杞茶

　　食材：西洋参5克，枸杞10克。

　　做法：将西洋参和枸杞洗干净，冲服开水，加盖闷泡15分钟后即可饮用，可反复冲泡，直至二者味淡。

　　功效：西洋参和枸杞一起喝，不但可以补充体力，还能起到滋补的作用，适合经常加班熬夜的上班族，西洋参有镇定神经的作用，可以促进睡眠，同时又有补气提神的贡效，所以，晚上熬夜的话可以服用西洋参来补气提神，降低对身体的损伤。通常来说晚上23点到1点是肝脏休息的时间，如果熬夜的话对肝脏有很大的损伤，而西洋参可以抑制脂肪肝的含量，促进蛋白质的合成，有效的减轻肝损伤。但是感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

　　03、龙眼肉粥

　　食材：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

　　做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。

　　功效：龙眼粥适合熬夜后经常出现食欲不振、失眠健忘、浮肿，脸色苍白等症状的人群，有健脾养心，补血安神的作用，尤其适于经常熬夜的女性，可助速效恢复气色。龙眼不仅具有开胃益脾、养血宁神、补脑健身、健脾止泻、利尿消肿等功效，同时还能补血养颜，让你神采奕奕。

　　04、莲子百合煲瘦肉

　　食材：去芯莲子30克，百合30克，猪瘦肉200克，盐适量。

　　做法：莲子、百合洗净后加水适量，约煮半小时，猪瘦肉切条后放入锅中，煲至熟烂，加少许盐调味即可。

　　功效：有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。

　　05、粉葛生鱼汤

　　食材：粉葛250克，生鱼一条。

　　做法：粉葛洗净切成小块，生鱼去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

　　功效：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度或熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　06、生地炖鸭蛋

　　食材：生地20克、鸭蛋1至2个。

　　做法：以上食材加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

　　功效：滋阴清热，生津止渴，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

　　07、猪腰炖杜仲

　　食材：杜仲25克、猪腰子1个，水适量。

　　做法：所有食材炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。

　　功效：有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　08、西洋参煲乌鸡汤

　　食材：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。

　　做法：乌鸡去毛和内脏，香菇发水攥干，所有食材洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

　　功效：西洋参作为补气的保健首选药材，能补气养阴，清热生津，同时提高免疫力，促进血液活力。西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用。西洋参还可以有效降低熬夜带来的暂时性高血压，因此，对于长期睡眠不足，最易虚火上炎，咽痛头晕，心烦口疮等症状的人群，西洋参是很适宜的，食用西洋参是较有效的恢复方法，泡水喝或者与其他食材煮成汤饮用都是不错的选择!

　　乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸。香菇清新除油腻，陈皮理气开胃。略加蜜枣，可以和中补益。

　　本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

　　09、鳗鱼山药粥

　　食材：鳗鱼1条，山药、粳米各50克。

　　做法：鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　功效：鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

　　10、党参灵甲鱼汤

　　食材：甲鱼1只，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。

　　做法：所有食材洗静，放砂锅内煲透，喝汤吃肉。

　　功效：甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。

　　本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。