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常记东西有助于提高记忆力吗

2018-01-02 15:53:22
|世芳

  每个人的记忆力都是不一样的,有些人可以记住很多的东西,而有些人则在为自己的记忆力烦恼,想尽办法提尕自己的记忆力。

  常记东西对记忆力的影响

  人上了岁数,记忆力会逐渐减退,不少人都为之发愁。我有一个方法,可增强老年人的记忆力,方法很简单——多记电话号码。

  现在,我的脑海里存储着几十位亲朋好友的电话号码。我不用翻本子、不用记录,就能把和我通过话的大部分人的电话号码准确无误地记下来。凡是亲朋好友、同学、同事跟我通话,我首先就是看来电显示,用心记几遍,很快就会牢固地记在脑子里。晚上入睡前,就像放电影一样,把白天跟我通过话的电话号码细细梳理一遍,然后再看看手机的已接来电、已拨电话,一一对照,检查自己记得是否准确。第二天起床前,再把前一天的电话号码核对一遍,检查一下自己是否记得牢固。这样,反复几次,所有的电话号码就深深地印在了脑海里。平时,每当回忆起某位熟人或朋友的面容时,就会回想他(她)的电话号码,久而久之,电话号码就记熟了。平时,在家里或者是和朋友相会,一旦准备和哪位熟人联系,在别人查记录、翻本子的时候,我会信口说出他(她)的电话号码,令不少年轻人感到惊奇。

  熟记电话号码,增强了大脑的活动量,也促使记忆力增强。平时,我还把记电话号码的方法,运用到读书看报、写作等方面。凡读过一篇文章、写点文字后,我就细细地回忆起每篇文章的篇幅、构思以及好句子、好段落,把有用的东西记在脑子里,然后,再对照原文看自己记住了多少,检验一下自己的记忆力。这样反复练习,感觉大脑越用越灵活,记东西也牢固了。所以,我现在想写篇文章、搞点创作,只要静下心来,便感到得心应手,不用挖空心思、东翻西找了。

  大脑越用越好使,越用越灵活。就像一台机器,长时间不用,就会生锈。年轻人是这样,老年人亦如此。

  如何快速提高记忆力

  补充营养。补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑,改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。

  经常聊天。据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?

  理解记忆。如果说你想要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得住,记得久。所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个画面,

  重复记忆。 很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

  兴趣记忆。爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以会引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。

  记录回想。 如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。

  充足睡眠。只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

  有助于提高记忆力的食物

  1、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  2、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  4、菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  5、蕃薯

  蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

  6、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  7、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  8、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  9、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

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