5068教学资源网 > 父母课堂 > 妈咪健康知识 > 产后恢复 >

产后减肥容易犯的3个误区,容易导致减肥失败

2018-12-08 09:59:24
|智鹏

  很多妈妈生完孩子后身材走形,恢复不了,那么很多妈妈都会选择减肥,其实很多妈妈都会掉入减肥的3个误区,下面赶紧和小编一起来看看吧!

  掉入3大误区 产后节食减肥失败

  误区1:将一日三餐压缩成两餐或一餐

  为了减肥,有些妈妈把一日三餐压缩成一天两顿或一顿,不吃早餐或将早餐和午餐并做一餐,或者只吃午餐,这样的减肥方式是不可取。

  尤其是早餐,虽然量不多,但不吃早餐对身体却是有害无益,尤其是上班族,不吃早餐容易导致精神不集中、体力不佳、工作效率低。

  有些人觉得吃晚餐容易胖,就不吃晚餐或者晚餐吃得极少,这种做法会让你的胃很受伤,而且到了晚上如果饿得厉害,还会影响睡眠,从而影响第二天的状态。

  想要减肥,不仅不能把一日三餐硬生生的压缩成两餐或一餐,反而要有规律的一日三餐,只是每一餐的饮食搭配和量需要适当的做出调整。

  误区2:饭量能少则少

  女人在怀孕食量较大,囤积了较多的脂肪;而产后为了产奶,仍然要摄入较多的食物。戒奶之后,没有了产奶的任务,为了快速减肥,很多妈妈就开始把饭量减少,一味想着能少则少。

  有些妈妈在吃饭的时候,总是克制食欲,每一顿正餐能少吃就少吃。饭后不久,饥饿反而让她们吃更多零食。还有些妈妈虽然将饭量降下来了,却吃了其他高热量的食物,这样减肥很难成功。

  其实,产后想要减肥,适当的减少饭量并没有错,但减少饭量也需要技巧,可以将主食和肉类的分量逐渐减少,多吃青菜,增加饱腹感,也可以在饭前喝碗汤,增加饱腹感,这样就不会吃进太多的饭菜。

  误区3:多吃水果少吃主食

  当你说要减肥的时候,身边的人就会提醒你少吃或不吃主食,多吃蔬菜水果。为了减肥而完全拒绝碳水化合物,是不明智的做法。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%,来自脂肪的能量为20%~30%,来自蛋白质的能量为11%~15%。完全拒绝主食,或吃极少的主食,都会打破膳食结构,不见得是多高明的减肥方法。

  多吃水果也未必能减肥,因为有两大因素影响水果减肥的效果,一是水果的种类,二是吃水果的时间。

  有些水果含糖和热量高,这样的水果,多吃并不能减肥。要想瘦身,就要选对水果,比如苹果、柑橘、梨、李子、猕猴桃等就是不错的选择。此外,吃水果的时间也有讲究,早上是吃水果的最佳时间,能促进消化。餐前半小时吃水果,能增加饱胀感,降低食欲。但若在饭后吃水果,多余的糖分就会转换成脂肪,储存在体内,增加体重。

  合理控制饮食可以减肥,但是盲目的节食不仅不能减肥,还可能对身体造成伤害,产后妈妈减肥切勿掉入以上误区。
 


产后减肥相关文章:

1.孕妇产后肥胖怎么办 女人生完小孩发胖怎么办 - 5068儿童网

2.产后怎样减肥

3.产后该如何运动减肥呢 - 5068儿童网

4.妈妈产后脱发,是因为这3大元凶

5.谢娜月子哪一天结束 谢娜产后回大本营是哪一期

相关推荐

热门推荐

745797
|