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坐月子什么食物不能吃 新手妈妈们都了解吗

2018-12-07 16:44:42
|碧瑶

  产妇的要求有点多,不能做的事情也太多了,下面我们一起来看看产妇在坐月子的时候,不能吃的食物有哪些?新手妈妈们要注意了哦,千万要控制住自己。

  坐月子不能吃什么

  1.生冷食品。特别是夏季,产妇大多想吃些生冷食物,如冰激凌、冰镇饮料和凉拌菜、凉饭等,这些生冷食物将影响牙齿和消化功能,容易损伤脾胃,不利恶露排出。

  2.忌辛辣等刺激性食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能,引起产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。

  3.忌过硬不易消化食物。产妇身体虚弱,运动量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。

  4.忌食过咸食物。因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成浮肿,并易诱发高血压病。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐。

  5.忌营养单一。产妇不要挑食、偏食,做到食物多样化,粗细、荤素搭配,广而食之,合理营养。

  6.忌食过饱。由于产妇胃肠功能较弱,过饱不仅会影响胃口,还会阻碍消化功能。因此,产妇要做到少食多餐,每日平时3餐,可增至5-6餐。

  坐月子期间这4大饮食原则

  1、增加肉类、蛋类的摄入,保证足量的优质蛋白。

  肉类(鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉以及海产鱼虾)和蛋类中的蛋白质含量丰富,且易吸收。特别是母乳喂养的妈妈,每天摄入肉类和蛋类,总量应在100g~150g。如果你对增加肉食感到困难,可以多食用一些大豆类食品保证优质蛋白的摄入。

  2、适当增饮奶类,足量喝水。

  奶类含钙量高,易于吸收利用,是钙最好的食物来源,每天最好饮用500ml左右。如果无法达到这个量,可以适当多摄入一些小鱼、小虾、豆制品以及深绿色蔬菜等含钙高的食物。

  对于母乳喂养的妈妈,奶水的分泌量与每天摄入的水量有密切联系。水量摄入不足会使奶水分泌减少;此外,新妈妈的基础代谢较高,比如多汗,需要补充大量的水分保证正常的新陈代谢,所以每天应喝足汤水。

  但需要注意汤水不要太油腻,比如鸡汤、猪蹄汤需要先将表面厚厚的一层油花舀出来之后再喝。

  3、重视蔬菜、水果的摄入。

  新鲜蔬菜、水果含有的维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等都是新妈妈不可或缺的食物,既补充身体必须的营养和能量,还能有效预防便秘。

  很多地方民间流传产后不能吃生冷食物,水果首当其冲。其实,水果和我们平时一样,正常吃就可以。即便是寒冷的冬天,只要你的肠胃能够适应,水果直接洗干净就可以吃。如果感觉太冰凉,可以适当进行加热。

  4、少吃零食,适当锻炼。

  产后的体重控制是许多新妈妈痛心疾首的问题。产后减重需要适当的锻炼就不多说啦,可既要保证营养,又要控制饮食,这该怎么做呢?

  首先,脂肪是肥胖的天敌,想要减肥,在饮食上就需要控制脂类的摄入,也就是少吃太油腻的食物。但导致肥胖除了高油脂类食物还有一样——碳水化合物。

  碳水化合物(糖类、淀粉)就是使我们身体各个器官正常运转所需的燃料,也就是我们常说的热量。饮食中的碳水化合物摄入过少将导致全身乏力、头晕、脑功能障碍,严重会导致低血糖;碳水化合物摄入过多,就会转化为脂肪贮存体内。

  我们日常生活中的碳水化合物的来源包括:糖类、谷物、水果蔬菜,这些都是优质碳水化合物食物,不仅满足我们日常活动所需的热量,还有丰富的营养元素。


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