坐月子要注意什么 吃什么食物会比较好
传统意义上，人们将产后一个月称为“坐月子”。但实际上，坐月子不只是30天，而且经过一个月的调整，身体许多器官并没有得到完全复原。那么在坐月子的时候要注意什么?
坐月子要注意什么?
第一，顺产后坐着或站着的时候，伤口(即下体)会疼痛(大概持续10多天)，而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的，更痛苦的是大便，因为坐月子吃好多补的东西，加上伤口痛，很容易便秘，所以一定要多吃蔬菜水果。
第二，腰部护理，产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
第三，产妇的个人卫生。传统上认为：月子里不能洗澡、洗头，怕因此受风受凉留下病根，实际上这种认识是不合理的。月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4-6周干净。
最后，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成中暑。但要注意以下几点：1.避免身体直接对着风吃;2.开空调时温度设定在25-28度左右最为适宜;3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服。
坐月子吃什么食物比较好?
产后第一周，以开胃为主，拒油腻。无论是哪种分娩方式，新手宝妈在最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
产后第二周，补血补维生素。这时宝妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
分娩半月后，催奶。宝妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了，催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
冬季坐月子需要注意什么
别忘了补钙
怀孕后期以及产后 3 个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约 700 毫升的乳汁，平均每天丢失钙约 300 毫克。
如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会出现小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，严重者会导致身材变矮、骨盆变形。
产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。
因此新妈妈一定别忘了补钙，食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，新妈妈要注意摄取。
坐月子也需劳逸结合
新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。
分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。
赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞等等。
如果新妈妈出现这样的问题，不要一个人人闷闷不乐，多和家人沟通，尤其是新爸爸，一定要多多陪伴，帮助新妈妈一起照顾宝宝，减轻新妈妈的心理压力。
另外，新妈妈可以多听一些舒缓的音乐，放松心情，调整心态，适应产后生活，多与宝宝沟通，增加母子情感交流，快速进入母亲的角色。
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