手腕腱鞘炎如何预防

　　任何疾病的护理都需要搭配合理的膳食，手腕腱鞘炎此病症也不例外，那手腕腱鞘炎的饮食要求是什么呢?手腕腱鞘炎如何预防呢?以下是小编为你整理的手腕腱鞘炎的预防，希望能帮到你。

　　手腕腱鞘炎的饮食要求

　　1.多吃豆制品

　　注意维生素E、大豆异黄酮和钙的补充，多吃营养丰富的豆制品，还能强化骨骼，比如豆腐、豆豉、豆皮等等。

　　2.注意维生素的吸收

　　多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜要以绿色蔬菜为主，如青菜、芹菜、油菜、苹果、香蕉等等，以保证维生素的补充。

　　3.补充蛋白质和钙质

　　除了注意豆制品和蔬菜水果的吸收外，还要多吃鸡肉、鱼肉、蛋类等这些高蛋白和高钙质的食物，保持营养均衡。同时要避免吃刺激性食物，尤其是辛辣食物。

　　4.坚持适量运动

　　在科学饮食的同时，进行适量运动有利于缓解肌肉的酸痛，松弛紧绷的神经，是一门必修课。运动要定量，旨在告诉患者不可因过度运动而忽视休息的重要性，尤其是要注意对腱鞘炎患处的休息。

　　手腕腱鞘炎的预防

　　1.适当休息：不宜长时间工作，一定要避免手的工作量过大，让手有休息时间，多给手做按摩。

　　2.注意保暖：天冷时工作记得戴上保暖手套，以防止手部受冷冻伤，冬天用水时要记得用温水。

　　3.正确坐姿：需要使用电脑或写作等工作人员，应当保持住正确坐姿，尽可能让手肘与身体之间保持四十五度以下的角度办公，且避免手腕悬空工作。

　　4.适度运动：需要长时间保持一个动作工作的人，可以利用空闲时间多做做室内运动，以便放松紧绷的肌肉，有条件的人还可以对手部热敷。

　　5.旋转手腕：手部僵硬时可以旋转手腕来放松肌肉，但注意不要捏响手指。

　　6.握拳练习：握拳，伸开，再握拳，再伸开……如此反复能够锻炼手部肌肉。

　　7.平衡力量：使用如鼠标等工具时，避免将力量集中在一个地方，注意平衡手腕、手肘及肩膀的力量。

　　8.营养均衡：营养的补充要充足，多吃豆制品，多吃富含蛋白质及钙质的食物，注意补充水果蔬菜等富含维生素的食物。

　　9.及时就医：如果不慎患上手腕腱鞘炎，务必要及时医治。