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产后如何进行恢复锻炼

2018-08-13 15:39:06|福萍

  生完宝宝后进行恢复练习是很重要的,这不但关系的孕妇自身的健康,还关系到孩子的健康,但是在恢复练习时的一些安全性是很重要的,也是需要孕妇能够掌握的,特别是剖腹产生产,更需恢复锻炼,但也要格外小心和特别的帮助,那产后该如何进行恢复锻炼呢?以下是小编为你整理的产后进行恢复锻炼的方法,希望能帮到你。

  产后恢复锻炼的方法

  一、首先要记住五件事

  1、在开始锻炼之前一定要找医生咨询一下你身体的情况。

  2、少量的练习和常常中速度的散步是很好的,不要做过度的训练。

  3、在适当的时候每天自然的运动,慢步去商店购物或者走楼梯。

  4、暖身运动是必要的,不管是在开始还是停止运动时,都要慢慢地、渐渐地进行。如果你过快的停止有氧练习,可能会容易晕倒;为了防止脱水,要保证喝下足够的水。

  5、如果某些地方受伤或者感觉不舒服,要立即停止运动。

  二、巩固肩部

  剖腹产后的几个月里,你可能会变得耸肩、驼背,下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能,如果你还有很多不良的姿态习惯,那么在怀孕到生产的这段时间里,会变得更严重。你的上背部会变圆,而且肩背部会产生不适和疼痛。

  1、 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉,让你的肩部不致于变得浑圆,保持背部挺直坐在椅子上,抬头挺胸,将双臂侧举起,肘部弯曲成90度角。

  2、手臂保持恰当的角度,将前臂向前弯曲,置于面部正前方,尽可能地靠近面部,肘部抬起,保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次,坐着或站着都可以。

  三、安全的抱起宝宝

  至少在宝宝出生后的前三个月,一定要在抱起孩子的时候特别的注意,以免背部受到伤害,或者拉伤伤口。

  一定要记住,通常情况下,单膝跪地,试着抱起孩子的时候,要尽量靠近宝宝,然后举起他,抱紧他。收紧腹部的肌肉,让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。

  四、安全地靠近地板

  拜耻骨松弛激素所赐,这个时候你的关节会比怀孕和刚生产后更容易受到伤害。在最初的一些日子里,腹部的伤疤会经常的被拉伸感觉疼痛或不适应,所以如果你想坐下和躺下,一定要特别当心。

  1、右腿屈膝到地板上,左腿弯弓,小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方,更好的保持平衡。

  2、缓缓地侧坐在地板上,手平放在地板上,双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒,再起来,换方向轻缓地重复以上的步骤。

  总结

  产后的恢复对于一个孕妇而言是很重要的事情,在产后需要做哪些恢复的练习以及在练习中需要注意哪些事情。这都需要根据孕妇自身的情况而定的,一般自然分娩的要好于剖腹产的孕妇。尤其是剖腹产的孕妇在进行产后恢复训练的时候,一定要注意不要运动过度,否则很不利于产后的恢复,必要的时候还可以咨询一下医生。

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