5068教学资源网 > 儿童科普 > 节日知识 >

2021立秋节气养生方法及注意事项

2021-08-04 10:48:23
|华燕2

  立秋是二十四节气之一,并且立秋表示的是秋天的到来,而立秋的到来有很多需要注意的事情。下面是小编整理的2021立秋节气养生方法及注意事项,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助。

2021立秋节气养生方法及注意事项

目录

立秋节气如何养生

立秋养生注意事项

立秋养生方法

  立秋节气如何养生

  1、精神方面的调养

  夏季阳气旺盛,即将进入立秋以后,阳气机会慢慢减弱,进入阴盛的时期。在这样的过渡时期,人体处于阳消阴长的情况,此时以“收养”为原则,才能确保身体健康。因此,大家在此时要远离悲伤忧愁的情绪,尽量做到平心静气、心情舒畅,同时还应该收敛神气,这样才能慢慢适应秋天的容平之气。

  2、起居方面的调养

  即将进入立秋节气了,此时起居时间也要要适当调整一些,应该早睡早起,以便收敛阳气舒展肺气。而且要记得尽量早起,这样子有助减少血栓的形成,预防心血管疾病。如果早睡睡不着的话,可以考虑睡前喝些莲子汤、龙眼肉汤,促进入眠。当然,也可以晚上的时候用热水泡泡脚,同样起到的助眠效果也是很不错的。

  3、运动方面的调养

  即将进入立秋节气了,想要通过运动养生的话,要以“收养”为原则。因此,要记得将保养身体内的阴气为关键任务。也就是说运动的时候,运动不宜过大,以免出汗过多,耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。建议选择平缓轻松的运动项目,比如说散步。

  4、饮食方面的调养

  立秋将至,天气温差会慢慢加大,因此在饮食上需要坚持祛暑奇清热,应该多吃一些有助滋阴润肺的食物。比如说常吃蜂蜜、菠萝、糯米等等。注意不要过量吃肉,因为夏季很多人食欲不振,到了秋天以后食欲会慢慢上涨,会想要吃肉。大量吃肉的话,会导致体内蛋白质量过多,会增加肠胃负担,影响其功能,所以说要吃肉要适可而止。

      <<<返回目录

  立秋养生注意事项

  1、要少吃西瓜

  即将进入立秋节气了,就要慢慢减少寒凉食物的摄入,不然很容易损伤肠胃,引起腹泻,比如说西瓜。尤其是放入冰箱中冰镇的西瓜,其本身性寒,经过冰镇之后,西瓜中的寒气也就会更多,吃了以后身体内的寒气自然也会变多。所以说,千万千万要记得要少吃冰镇西瓜。

  2、要少吃辛辣食物

  因为气候逐渐变得干燥起来,如果此时再吃辛辣类的食物,不利于滋养肺脏。所以说,平日里要适当减少辣椒、烧烤、生姜等食物的摄入,管住自己的嘴巴。相反,应该多吃莲藕、银耳、马蹄等能够养阴润燥的食物。

  3、要少吹风

  虽然说天气依旧还很热,但是即将进入立秋之后,温差会变大。所以说,不要贪凉,少吹风。而且最好是避免皮肤直接被风吹,以免皮肤被刺激而变得敏感。其中,提醒平日里有吹空调的男女,不要再整夜吹空调了,以免受风着凉。

  如果你一定要吹空调的话,建议温度要提高一点,不要调得太低,而且最好是盖着薄被睡觉。这样子,不容易着凉。

      <<<返回目录

  立秋养生方法

  起居:重视起居调养,保持充足睡眠

  立秋后,起居调养方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,却又不是太过,使肺气得以舒展。且季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化,方得以避免受凉感冒。

  “春困秋乏夏打盹”,立秋后不仅仅是困,还让人觉得浑身乏力提不起劲。入秋之后不少人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠。大家应避免秋乏的现象出现,保持充足的睡眠,适当进行体育锻炼,锻炼的时候要循序渐进。

  精神:注重精神调养,适应秋天容平之气

  “气定则神闲,神闲则性静。”秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。

  收敛神气,才能养气。有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感,遇伤感事则主动排解,以避肃杀之气,收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼,如散步、登山、旅游等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

  饮食:宜清淡饮食、滋阴润燥

  立秋时节的饮食养生,如《饮膳正要》所言,“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥,适当选食芝麻、糯米等柔润食物,以益胃生津。

  夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

  此外,立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物。清淡饮食能清热、敛汗、补液,还能增进食欲。同时注重蛋白质的摄入,每日摄入量在70至90克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

  防病:注意预防感冒和咽喉炎

  经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降。大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为,小孩是幼阳之体,易寒易热,容易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而,小儿要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位。

  气候上来看,秋季风干物燥,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

  秋季适当进补少辛多酸

  秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

  立秋进补应当坚持“少辛多酸”的原则,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。甘味食物性质滋润,具有缓急、和中、补益的作用;酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。

  当心“秋老虎”依旧伤人

  立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来。炎夏的余热未消,处暑节气也将在8月底接踵而来,“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈,而天气也逐渐转向干热。特别是立秋过后,还可能再处于炎热之中,而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月,天气才能真正凉爽起来。因此,立秋后应当心“秋老虎”,小心中暑。

  为预防中暑,市民最好要保证充足睡眠,注意补充水分,多吃新鲜蔬菜和水果,不要长时间待在空调房里,以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时,记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品,同时做好防晒工作。

  与肉食相比,叶类、花菜和部分瓜果的平补功效更为突出,如鲜藕、苹果、西兰花、梨、冬瓜等,可适当食用。

      <<<返回目录



2021立秋节气养生方法及注意事项相关文章:

2021年立秋时节的养生方法有哪些

2021年立秋时节养生的相关禁忌

2021年立秋时节养生的禁忌

2021二十四节气立秋的风俗及饮食禁忌

2021立秋养生有哪些注意事项

2021立秋时节养生必备小常识

2021立秋时节的传统习俗及注意事项

2021立秋节气养生的保健知识

2021立秋节气养生知识

2021二十四节气立秋的风俗及饮食禁忌

相关推荐

热门推荐

点击加载更多
347
c
id
158468
|