小暑节气养生习惯有哪些

2020-06-23 12:22:25

|家敏

小暑是二十四节气之一，也是夏天的第3个节气，在小暑到来之际，我们要养成哪些养生习惯？今天小编和同学们分享几篇关于小暑节气养生习惯有哪些，欢迎大家前来阅读。

小暑养生【1】

小暑节气饮食的原则

1、早餐勿冷食：很多人在大热天里贪图凉爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶代替热粥或热牛奶。这种做法在短期内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。即使在闷热的天气里，早餐也应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食，然后再吃一些面食和鸡蛋等食物。水果要等到九十点钟再吃才好。

2、辛辣性食物要适量：天热得让人没有食欲，欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

3、温热食物要少吃：食物有性味之分，人体有寒热之别。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。这类食物主要有：羊肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝，以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等。

4、温热茶水消暑佳饮：饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

小暑养生【2】

小暑养生推荐5种夏令菜常吃健康一“夏”

苋菜

苋菜，别名雁来红，富含蛋白质、多种维生素和矿物质，能强身健体提高免疫力，被人们誉为“长寿菜”。苋菜能利湿热解肝毒，凉血散瘀，对湿热、肝火旺所致的目赤肿痛、咽喉红肿等有一定疗效;还可以排毒减肥，防止便秘。

推荐菜谱：蒜蓉苋菜

材料：苋菜、大蒜

辅料：调和油、盐、鸡精

做法：

1、大蒜拍碎备用;

2、苋菜洗净去根掰成段;

3、锅烧热倒入少许食用油，放入部分蒜碎爆出香味;

4、倒入苋菜翻炒至快熟倒入剩余蒜碎;

5、翻炒几下至蒜香飘出关火，加入盐、味精调味即做成了这道菜。

冬瓜

中医认为，冬瓜味甘、淡、性凉，入肺、大肠、小肠、膀胱经，具有清热毒，利小便，止渴除烦，祛湿解暑，解鱼毒的功效，可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、脚气、胀满、消渴、痤疮、面斑、脱肛、痔疮等症的治疗。冬瓜可以清热生津，消暑除烦，尤其适合夏日食用。

推荐菜谱：干贝金针菇冬瓜汤

主料：冬瓜适量、金针菇适量、干贝几粒

辅料：生姜一片、盐少许、芹菜叶

做法：

1、干贝洗净后浸泡捏碎备用;

2、超市买回的冬瓜圈去皮去瓤后切薄片即可;

3、金针菇洗净去尾部，切段;

4、汤锅放适量水倒入干贝(连泡干贝的水一起哦)和生姜片煮沸，加入金针菇和冬瓜片煮熟关火，加适量盐调味即成。

空心菜

空心菜，原名雍菜，有些地方也叫藤藤菜。性寒，味甘，有利尿祛湿、凉血解毒、润肠通便之功效;对痔疮出血、血热便血、尿血、小便不利、妇女湿热带下等有辅助疗效。

推荐菜谱：蒜蓉空心菜

材料：空心菜、大蒜、食用油、食盐

做法：

1、大蒜拍碎切成末;

2、空心菜洗净掰成段;

3、锅里放水烧开，滴入少许食用油，放入空心菜、加适量盐焯水;

4、空心菜捞起沥干水分，放入蒜末。

5、锅烧热放入食用油，油热淋入空心菜，拌匀即成。

丝瓜

西瓜，又名水瓜、天罗瓜等，性凉，味甘;有清热凉血、祛风解毒、通经络下乳汁等功效，对热病烦渴、痰多咳嗽、湿热带下、产妇乳汁不下等症有治疗作用。女性常吃还能美白消斑、嫩肤抗衰老。

推荐菜品：清炒丝瓜

材料：丝瓜、盐、食用油、味精

做法：

1、丝瓜滚刀切块;

2、锅烧热倒入少许食用油;

3、倒入切好的丝瓜块翻炒至熟，加盐、味精调味即成。

苦瓜

苦瓜是一种药食两用的治疗佳品，性寒、味苦，有清热泻火、解热祛暑、养肝明目、健脾开胃等功效，对牙龈肿痛、口腔溃疡、喉咙肿痛等上火症状有很好的疗效。苦瓜中含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，尤其适合糖尿病患者食用。

推荐菜谱：清炒苦瓜

材料：苦瓜、盐、味精、大蒜、食用油

做法：

1、大蒜切片;

2、苦瓜洗净纵向剖开去瓤，将剖开的苦瓜倒扣在砧板上斜切成片;

3、锅热放油，放入蒜片爆香，倒入苦瓜翻炒至熟，加盐、味精调味即成。

小暑养生【3】

小暑养生习惯：

饮食以清淡为主

小暑节气，天气炎热，连吹来的风都是热的，很多人都会感到食欲变差。小暑时节，饮食要以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。

如果胃口不好，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，这些苦味菜具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

少动多静劳逸结合

俗话说，“热在三伏”。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

高温天气下，人体心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

这个节气适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。小暑节气游泳，既能消暑取凉，又能得到锻炼。但是要注意不能空腹或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。建议大家平时多喝水，少外出以避暑气。

心态平和调节情绪

中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

小暑节气，也是最适合养心的季节。那怎样才能养心，做到心绪平静呢?有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

湿热重谨防皮肤疾病

湿热重是小暑特点，也是皮肤病的高发期。因此要做到预防为主，以安度伏天。小暑时节，最容易长痱子，这是夏天常见的皮肤急性炎症。它是由汗毛孔阻塞引起的，多长在人的脖子、胸背和肘窝等部位，小孩可发生在头部、前额等处。

平时要勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等皱褶部位。清洗后薄薄扑一层痱子粉可预防痱子发生。

另外，小暑节气，紫外线很强，人体皮肤又暴露在外，很容易引起皮肤损伤。“晒伤一般的表现是在日晒后数小时至十余小时后，外露的皮肤会感觉到灼热、瘙痒、刺痛，皮肤红肿，很快还会脱皮，有的还会有色素沉着，在皮肤上留下雀斑。”蔡玲琴说。中午是一天里紫外线照射最为强烈的时段，此时应尽量避免外出。若必须外出，应在暴露的皮肤上涂抹防晒霜、打遮阳伞或穿长袖衣服。

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