如何调整中考应试状态 有哪些减压方法
考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，这往往就是考试状态不佳导致的。那么调整应试状态该怎么做呢?今天小编在这分享一些调整中考应试状态的方法给大家，欢迎大家阅读!
如何调整最佳应试状态
考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状状和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。在现实生活中不难举出这样的例子。有的考生平时学习成绩很好，高考却失败;而虽一些成绩一般的考生却反而通过了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能引起对考试内容的高度注意，作答速度缓慢;但高度的紧张又会导致怯场，甚至害怕考试。心理学研究表明，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢?
保持充足的睡眠。有些考生为抓紧的时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维敏捷，想象力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限额运行，而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百的投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。因此,在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。
摄入充足的营养。营养是一个生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。合理的营养也是保证身体免疫能力的保证。
进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。
不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进、方法单一，使各科内容的复习交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实际上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。
考试前几天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻‘笔记和书本，此时不宜再记尚未记住的内容和相互干扰、搅混，使脑子变得沉重、过于紧张。请记住：轻松的大脑能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。
临考前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨文具及其有关证件，熟悉考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。
轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管考生想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失;也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是项其自然，发挥出你现有的实际水平。
在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理素质也得到了较好的训练，考试并不可怕，这就应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”保证你考试取得成功。
中考减压方法
饮食减压。要有科学合理的饮食;应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品;少食、多餐有助于减轻紧张和疲劳。
运动减压。科学安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合;在周末家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动;学习间隙时间可做点伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
环境减压。营造一个良好而宽松的生活与学习氛围;家长在言行上不能天天灌输努力学习考好学校等字眼;应多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。
睡眠减压。有足够的质量较好的睡眠是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件;家庭应为孩子营造一个安静的休息环境;通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。
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