2023高考期间注意合理饮食

又到一年一度的高考啦！在2023高考期间饮食宜清淡。人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。在各种食物中，给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。

2023高考期间吃什么好

1.蛋白质是机体不可缺少的一种营养元素，高考心理压力大，容易失眠，补充优质蛋白质可防止失眠问题，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白质含量丰富的食物。

2.脂肪也是机体不可缺少的一种成份，高考期间，由于学习压力大，大脑运动量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多摄入健康的脂肪，可补充因为大脑运转消耗掉的脂肪酸，更有促进其反应能力。优质三文鱼、菜籽油就是有益脂肪含量相对多的食物，但如果过敏的话就不要吃了。

3.纤维膳食对于保证大脑的能力，保证大脑功能所需的血糖具有很大的成长的脚步。纤维素丰富的食物主要有粗粮食品、全麦食品、深绿色蔬菜等等。

2023高考期间早餐食谱

2023高考考生在高考期间，可根据自身情况选择一些富含碳水化合物、蛋白质、维生素及适量脂肪的食物来作为早餐，以补充身体所需的营养。

1、主食可选择一些营养丰富、易消化的面食、粥类，比如馒头、煮面条、八宝粥、燕麦粥、核桃粥等。高考考生适量摄入上述主食，既可以为人体提供充足的热能，又不会对胃肠道造成过重的负担，有利于营养的吸收。

2、还可搭配一些蛋、奶、豆浆、豆腐脑等富含优质蛋白的食物。

3、适量进食新鲜的蔬菜和水果，可为考生提供所需膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，对于人体有一定的益处。

需要注意的是，考生应选择平时经常吃的食物，以免身体不适应。此外，最好在考前半小时吃完早餐，以免大脑供血减少，注意力不易集中。

2023考试前怎么才能让大脑发挥最佳

2023考试前让大脑发挥最佳可以通过吃一些有营养的食物。

其实在考试前，能够让大脑达到最佳状态的东西有很多的，比如说薄荷味的东西，它可以让人们的头脑保持清醒的状态，也可以让人们的头脑更好的发挥，一般人们犯困的时候，也会采用这种方法的，效果还是很好的。

有的时候，在考试之前吃一块巧克力也对让我们的大脑清醒，在人们伤心的时候，也会选择吃巧克力，如果在考试的时候吃，也会使我们的心情很好的，这个巧克力也是起到调节心情的作用，在考试前根据自己的心情来选择吃不吃巧克力。

吃坚果也有让学生们大脑兴奋的功能，如果喜欢吃坚果的话，是可以选择吃，但是不能够吃太多，考试前，我们的饮食尽量不要太油腻就可以了，少吃一些肉，多吃菜，有的吃一些油腻的东西，可能会导致自己闹肚子，这样在考试的时候，发挥不好。

高考考试前注意事项

1.事先准备好必备的考试用品

包括：身份证、准考证、黑色签字笔、2B铅笔、橡皮擦、尺子等，并且最好准备至少2份，避免因为用品损坏而影响到考试发挥，用一个透明的袋子，讲所有用品放置其中，并随身携带。

2.高考前的饮食

高考前的饮食问题应该是考生家长最关心的问题，家长总是调样的给考生做吃的。其实高考不需要在饮食有太大的变化，特别的东西反而不利于消化吸收，可能引起肠胃紊乱，甚至不消化拉肚子。饮食以清淡营养为主，健康卫生，符合平常的饮食习惯就行。

3.调整作息时间

为了在高考时能够有更好的发挥，更好的适应高考时间，在考前的一段时间，可以按照高考时段的时间安排作息，调整生物钟，这样可以帮助考生在考试时大脑最为活跃。

4.考试期间穿着

衣服不要过于鲜艳或特殊，以免引起其他考生或监考老师的过多注意，可能会带来压力，影响考试发挥。尽量穿着轻松，不穿紧身衣，高考都为夏季，气温比较高，紧身衣容易出汗，会不舒服，影响考试心情平静。

5.适当心理调节，缓解焦虑

高考将至，不少考生会出现失眠的情况，甚至出现身体不适，这种情况往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种情况，建议考生要进行适当的心理调节：

首先，积极的心理暗示，要有充分的自信，相信自己一定能考好，给自己减压，把高考视为一种常态考试;其次，适当的轻松锻炼，例如散步或伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害和太过疲劳;最后，作为家长要不断地鼓励考生，给予考生自信。

6.提前熟悉考点

提前一天“探路”，规划好去考点的路线和所乘坐的交通工具，记录从出发点到达考点所需的时间。到达考点后，找到并熟悉考场、厕所、医务室、存包处、安全出口等位置。

2023高考考试技巧

1.考前“大脑预热”

最好提前半小时左右赶到高考考场，适当进行学习、阅读等，以充分调动脑细胞的活力。比如：可以将平时容易遗忘的、难记的、或易错的知识点整理在一起，进考场前拿出来看一下，加深印象。

2.答题策略与心态

(1)充分利用高考考前几分钟

发草稿纸和答题纸后，按照规定填好姓名、考号等信息，填好后记得检查，确保准确无误。发试卷后，有一小段时间是只准看题，不允许动笔答题，可以利用这个期间：一是浏览题目总体情况，做到心中有底;二是集中注意力解决前2-3题。

(2)考试不是百米冲刺，不必“抢跑”

高考考试时常常会出现这样的现象：开考铃声一响，好多考生就像百米起跑线上的选手一样，抓起笔来飞速答题。殊不知，这期间出现了好多不应该的失误。高考考试时不必太过焦急，按平时考试答题的节奏来，心急容易出错!

(3)先易后难，稳扎稳打

答高考题时先易后难，稳扎稳打。基础题得分和丢分都很容易，越容易的题越要仔细!做题时最好一次成功，不要期望全部做完后，再来检查(往往时间不够)，就算有时间检查，也不要盲目改正答案，因为做题时第一印象的准确率比较高，除非你有很大把握。

(4)高考仔细审题，戒急躁

审题宁愿慢一点，确认条件无漏后再动笔。考虑问题全面一点，提防陷阱，注意疏漏。如果遇到不会的或者忘记题目的答题方式时，也不要着急，慢慢来，先冷静对待，避免因为心烦意乱而影响答题状态。

(5)做高考选择题时，所有选项都要认真看

选择，有比较才有选择。对于四个选项的选择题，好多学生看完前一两个选项(如A、B)就决定了，不再认真看后面的选项，结果因为前一两个选项看得不够仔细，导致误选。选择题分值一般比较高，丢分很可惜!