2022高三孩子吃什么抗疲劳并补脑
高考期间，考生在饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，那我们知道高三吃什么抗疲劳并补脑?下面是小编整理的2022高三孩子吃什么抗疲劳并补脑，希望能够帮助到大家。
2022高三孩子吃什么抗疲劳并补脑
高中生学习压力比较大，每天大脑超负荷运转，家长在学习上无法帮助孩子，在饮食上要给予孩子补充营养，高中生的饮食要遵循合理膳食、营养均衡：
第一、血糖，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保证大脑的兴奋度，因此每天要吃够主食，并且主食中应该有1/3是粗粮，以保证血糖的缓慢持续上升。
第二、要摄入足够的蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用，富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。
第三、适量的脂肪能够帮助大脑提高记忆力，可以吃一些多脂的鱼类，比如三文鱼，还有坚果，如核桃。
第四、新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。
高中生补脑的最佳食物有鱼、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海带、鸡蛋、小米、玉米，助眠的食物有食醋、糖水、水果，如睡前吃苹果、香蕉等，在失眠时吃一点面包，能够平静心情、催人入眠， 还有藕以及莲子、大枣、莴笋等。
高考重要考试节点是什么
考前30分钟
考生需提前到达考点，按秩序在考前30分钟排队进入考场(其中自选模块考试在考前25分钟开始入场)。考生凭准考证进入考场，并接受监考员的核对，同时将携带的违禁物品放在考场门口的桌子上。
考生入场坐定后将自己的准考证放在课桌的左上角，并检查是否不慎带入了手机、具有发送或接收信息功能设备及资料等违禁物品，如有，请举手报告监考员并上交。同时，考生须仔细检查自己的课桌内外及座位周围有无未清理干净的东西，如有，请报告监考员。
考前15分钟
监考员给考生分发答题纸和草稿纸。考生核对答题纸上的条形码姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致，并阅读答题纸上的注意事项。
接到监考员的指令后，考生在答题纸上填写自己的姓名和准考证号，并仔细检查确保无误。
参加外语小语种考试的考生于考前15分钟停止进场。
考前5分钟
监考员分发试卷。考生须检查和清点自己的试卷有无科目不对或缺页、试题漏印、字迹不清、试卷破损等情况，如有，请举手报告监考员。
考生在试卷规定位置上写上自己的姓名和准考证号，并仔细检查确保无误。考生须等待开考铃声响起后才可答题。
考点开考铃声响起
考生可以开始答题。注意，所有答案须答在答题纸上，答在试卷或草稿纸上的答案概不评分。
开考15分钟后
迟到的考生停止进场。
考试结束前30分钟
允许考生提前交卷。监考员对准备提前离场考生的答题纸、试卷、草稿纸检查核对无误后，考生方可离场。
考试结束前15分钟
监考员提醒考生离考试结束还有15分钟，考生需注意掌握时间，并及时检查自己的答题情况。
考试结束铃声响起
考生须立即放下笔，并整理好自己的答卷，将答题纸、试卷、草稿纸从上到下依次排放好后坐在自己的座位上等待监考员收卷。监考员收卷并清点无误后，考生起身并携带好自己的随身物品依次退出考场。
高考期间学生饮食菜谱
家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克;新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);肉类、蛋类100～150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。
三餐
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
四餐
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。
