2022高考期间饮食要注意哪些

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高考是学生一生中最重要的阶段,是一生中的转折点,孩子不能大意,但也不能过分的紧张,家长们不仅要在饮食上给以营养补充。下面是小编整理的2022高考期间饮食要注意哪些,希望能够帮助到大家。

2022高考期间饮食要注意哪些

2022高考期间饮食要注意哪些

1、考生要保证每天摄入足量的主食。为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖,而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等,这样不但能提供大量的B族维生素,还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是,考生尽量少喝白米粥,因为会降低主食摄入量(干重),且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。

2.每一餐都应该有高蛋白的食物。鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高,对生长发育中的青少年尤为重要。而且,高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖,但它们与主食搭配食用,可使大脑得到更充足的葡萄糖供给,并且还能增加饱腹感。因此,建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。

3.烹调方法上要清淡,尽量不用煎炸。给考生制作菜肴时要注意少油少盐,最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法,这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗,保证大脑高效运转。

4.早餐吃得不是很理想的考生,可以在上午10点左右吃一些含有一定能量的零食,如巧克力、酸奶(或牛奶)、坚果、面包、饼干等;晚上学习睡得较晚时,可以吃一些含能量较少的零食,如水果、海苔等。

高考期间饮食禁忌

1、不要吃平时没有吃过的食物,因为孩子考试期间比较紧张,容易发生肠道不适,甚至腹泻。所以,考试不要大变食谱,还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。

2、不要吃煎炸食物,每餐吃足,但不能吃的过饱,如果过饱,肠胃负担过重,会影响大脑供血,孩子考试容易犯困,也影响大脑的思维能力和敏捷度。

3、考试休息期间,不要喝饮料,饮料有利尿作用,也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高,容易导致孩子血糖的骤升骤降,也会影响孩子的思维能力。

4、考试期间,尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水,少喝冰镇水,包括冰镇西瓜都要少吃,寒凉容易引起孩子肠道的应激反应,而且,也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间,还容易引起痛经,这孩子怎么考试。

5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了,容易涨肚,影响消化和睡眠。

6、条件允许,孩子最好回家吃父母做的饭,住宾馆的话,最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐,就怕口味、咸淡孩子不适应,如果吃不好,营养摄入受到影响,就会影响考试的发挥。而且,外面的食物卫生条件很难保证,如果吃坏肚子,就麻烦了。

高考重要考试节点是什么

考前30分钟

考生需提前到达考点,按秩序在考前30分钟排队进入考场(其中自选模块考试在考前25分钟开始入场)。考生凭准考证进入考场,并接受监考员的核对,同时将携带的违禁物品放在考场门口的桌子上。

考生入场坐定后将自己的准考证放在课桌的左上角,并检查是否不慎带入了手机、具有发送或接收信息功能设备及资料等违禁物品,如有,请举手报告监考员并上交。同时,考生须仔细检查自己的课桌内外及座位周围有无未清理干净的东西,如有,请报告监考员。

考前15分钟

监考员给考生分发答题纸和草稿纸。考生核对答题纸上的条形码姓名、准考证号与自己的姓名、准考证号是否一致,并阅读答题纸上的注意事项。

接到监考员的指令后,考生在答题纸上填写自己的姓名和准考证号,并仔细检查确保无误。

参加外语小语种考试的考生于考前15分钟停止进场。

考前5分钟

监考员分发试卷。考生须检查和清点自己的试卷有无科目不对或缺页、试题漏印、字迹不清、试卷破损等情况,如有,请举手报告监考员。

考生在试卷规定位置上写上自己的姓名和准考证号,并仔细检查确保无误。考生须等待开考铃声响起后才可答题。

考点开考铃声响起

考生可以开始答题。注意,所有答案须答在答题纸上,答在试卷或草稿纸上的答案概不评分。

开考15分钟后

迟到的考生停止进场。

考试结束前30分钟

允许考生提前交卷。监考员对准备提前离场考生的答题纸、试卷、草稿纸检查核对无误后,考生方可离场。

考试结束前15分钟

监考员提醒考生离考试结束还有15分钟,考生需注意掌握时间,并及时检查自己的答题情况。

考试结束铃声响起

考生须立即放下笔,并整理好自己的答卷,将答题纸、试卷、草稿纸从上到下依次排放好后坐在自己的座位上等待监考员收卷。监考员收卷并清点无误后,考生起身并携带好自己的随身物品依次退出考场。

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