网球运动的速度练习方法有哪些
在网球比赛中，速度是完成技术和战术的重要条件。网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度丶起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。那么这些速度要怎么练呢?就让小编来告诉你吧!
网球运动的速度练习方法
1.前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。
2.在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。
3.交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后丶左右交叉步跑。
4.垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后丶左右垫步跑。
5.四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。
6.急停急起跑动练习。
7.碰线移动：此练习要求练习者步法快速移动，同时改变前后移动方向在网球场地上，从双打边线外S米处开始向前跑，用手碰双打边线一单打边线一发球中线一另一单打边线一另一又打边线一单打边线一双打边线。此练习可两人分别站在自己半场内同时比赛，通过计时来看谁的成绩最好。
8.五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。
在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。
9. 20～30米短距离加速跑。
10.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令丶哨音或手势，向前丶后丶左丶右各个方向做快速移动，以提高反应速度。
11.快速挥臂练习：徒手快速挥臂进行鞭打动作(发球的挥拍动作)，用“鞭打”动作投掷轻器械(如网球羽毛球丶乒乓球等)练习，以提高发球时的挥臂速度。练习时两人对掷或单人掷，然后丈量成绩。
12.快频率练习：跟随同伴击掌(或击拍器)的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。
青少年网球训练的合理方法
根据很多学者的研究，有天赋的少年儿童要成为杰出的运动员，大约需要10年的系统训练才能成功，这在国际上被称之为 ≤“10年法则”或者“10000小时法则”。这意味着，青少年的基础决定了将来的成就。
训练机会之窗(Optimal Window of Trainability)，原文的意 思是“人的不同身体素质的可训练性的最佳机会”，有学者将其翻译为“最佳可训练性之窗”或“最佳训练能力窗口”，即少年 儿童在成长和训练过程中不同身体素质的敏感发展期。国外的专家学者认为，敏感发展期对于少年儿童一生的发展都至关重要。机会之窗的训练是天才少年儿童成长发展的基石。
在漫长的生长发育和训练过程中，人的各项素质的发展敏感期有巨大差异，每个人的“机会之窗”出现的时间是不同的。据国外的研究报道，人的个体发育差别非常明显，早发育丶正常发育丶晚发育之间的差别正负大约在两岁左右。例如，14岁的青少年的生理年龄可能在12-16岁之间。
青少年运动员的训练，必须基于实际的生理年龄(真实的生长发育年龄)，而不是日历年龄(生物年龄)。对孩子而言，两至四岁对身体的发育程度丶成熟程度丶各项素质来说，差别是巨大的。这意味着训练的负荷不同.强度不同丶内容不同丶要求不同。如果不能区别对待，就可能导致负担过重，甚至损伤出现，
或者出现另一种情况——训练不足。
为了把握训练机会之窗，合理地安排训练，必须对生长速度高峰期( PHV)进行准确的测量和评价。儿童的力量增长的绝对值不明显，但随年龄的增长，儿童的相对体重的力量是增长的。由于激素水平低，肌肉体积增大并不明显，力量的增长是由于神经元数量增多，包括神经元募集增多，运动单位纤维协同作用加强及运动技巧和协调性提高所构成的。
在长身高时期(如女孩11-13岁，男孩13-15岁)，以肌肉的长度增加为主，而在长体重时期(15-16岁以后)，肌纤维增粗，力量增加。体内各部的肌肉发育是不平衡的，大肌肉发育先于小肌肉，因而幼小儿童做精细工作的能力较差，15-18岁时，肌肉数量和肌力显着增加，肌肉的功能日趋完善，准确性和灵活性均提高。儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快。儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16-18岁以后，可进行肌肉力量训练。
怎样判定生长速度高峰期(PHV)
步骤1：运动员6岁时，教练员应每三个月为其测量一次生长速度。
步骤2：做一张表格，横轴标明年龄，纵轴标明生长速度。
步骤3：当教练员发现运动员在一个小的减速生长期后出现加速生长时，就应该测量运动员的臂展丶身高和下肢的生长速度。
步骤4：以上三种方法都需要制作类似的表格。对持续的快速生长要充分关注。
步骤5：生长速度高峰期(PHV)是生长发育过程中发展最快的时期，当生长速度高峰期结束以后，生长发育的速度开始减慢，但仍有一个持续的发展期(持续12—1阶月)。
注：所有的测量最好在早上的某一固定时间进行，如果在测量的前一天休息，测量结果会更准确。
