提高篮球防守的技巧详解

　　现在的小球时代，现在的NBA越来越推崇进攻，一场比赛下来，两队的分数都是在百来分以上。之前的“靠防守赢得总冠军”的理念越来越被淡化，但在关键时候，哪一支队伍能够带来窒息的防守往往能取得比赛的胜利。那么我们应该如何挺高自己的防守能力呢?就让小编来告诉你吧!

　　提高篮球防守的技巧

　　1.提高自身身体素质。打篮球无非就是身体优势与技术优势的结合，不可否认，身体优势更为直接也是最不容易去改变的。想要提高防守，必须要提高自己的力量、速度、弹跳等身体素质。

　　2.防守基本功。防守的基本功在我看来主要是滑步及卡位。我们需要大量地去练习左右滑步及卡位。其中卡位是需要我们在平常训练中与不同人对抗总结出的经验，从而最适合自己的一种卡位技巧。与之同时，我们在正面防守过程中需扎好马步，降低重心，这能保证我们在左右滑步过程中不会失去防守位置，同时双臂展开，保持在自己胸口上方，养成良好的防守习惯。

　　3.学会阅读对方球员。以为每个人的技术特点不同，防守也要因人而异。对于速度快，善于突破的人我们应该判断他的突破路线并先一步卡他位置，同时，要把握好与进攻者之间的距离，太近容易被对方一步过了，太远会失去防守最佳时机。在球场上总有一些突破快、投篮准的篮球好手。这时候我们应该有意识的增加身体对抗，同时防他惯用手这一侧，逼他往非惯用手那一侧突破，影响他的进攻习惯。真的防不住的话，只能呼叫队友协防了，毕竟篮球是一项团队运动。

　　4.无球防守。防守无球人员的时候，要随时干扰其接球(贴身防守)，让其接不到球(抓好机会进行断球)，或者接到球也没那么顺畅。对于外线球员，你可以一直手架一个直角靠住无球人员，另一只手横向，稍微向下倾斜来防对方来干扰接球(当然是要背向自己的篮筐)，重心高低随着对方重心高低来调整。当对手无球挡拆时，要及时与队友沟通换防或者提从挡拆球员中绕过去。

　　5.防守态度。防守态度真的很重要，你的积极性，你的专注力全都取决于你的防守态度。打过篮球的人都知道，当你认真防守时带来的每一个抢断、每一个盖帽、每一个篮板，都能让队友们欢欣鼓舞，士气大振，一点也不比扣篮带来的激情小。反之，一个在球场上不防守的人，是不会被队友们所认同的。

　　最后，还是想再强调一下，在篮球领域，身体和技术比起来，还是身体比较重要，大家伙赶紧去加强身体素质。

　　篮球技巧后仰跳投

　　后仰跳投作为一项十分实用的技术，在NBA球员中被用的非常多，甚至是一些球员的招牌动作，比如说科比、乔丹、诺维斯基等人。下面我们就来看一下如何进行简单后仰跳投吧!

　　持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后直接跳起。在上升过程中，上肢保持平时的投篮姿势，右腿会自然向前摆出。很好，可以用手臂力量轻松投篮了，球进!

　　提高篮球投射距离与准心的方法

　　第一，学会抬起你的脚尖，而不是全脚掌或者脚跟落地。脚尖落地，能更好的让你发挥下肢力量，而下肢力量是决定你投射距离的关键。

　　第二，注意你的臀部。臀部发力决定你能否正确使用下肢力量的关键之一。一个职业选手往往臀部肌肉较为发达，而充分掌握了臀部发力的技巧，能让你投射的距离和准心更上一层楼。

　　第三，持球的位置。准备投射时，球应该放在胸部以下，高于膝盖上方的位置。这样身体能够协调发力，稳稳的将球投出。

　　第四，举球的位置。身体协调发力充分伸展后，快速将球举至眉毛高度的位置，再将球投向篮筐，整个过程一气呵成。你可以慢慢练习，当肌肉形成记忆后则让整个过程快速完成。