5068教学资源网 > 潜能开发 > 体能提升 > 其它 >

可以瘦腰的瑜伽招式盘点

2018-01-13 17:59:18
|卫文

  腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式,坚持练习瘦腰瑜伽,每天两组,坚持一个月左右,水桶腰也能变成细柳腰哦。下面是瘦腰瑜伽的一些招式盘点,希望大家喜欢!

  瘦腰瑜伽招式

  弓式

  1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

  2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  扭转式

  1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  三角伸展式

  1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

  2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  骆驼式

  1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

  2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

  3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

  蝗虫式

  1.俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

  2.右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

  丰胸的瑜伽招式

  丰胸招式一

  1.采用基本跪坐姿势,保持脊背挺立。吸气,双手臂侧平举,掌心向前。

  2.呼气,头颈部尽量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度,尽量张开,充分扩展胸部。

  3.吸气,回归双臂平举姿态,呼气,头颈部向前弯曲 ;双臂收拢,手臂依然平行地面,尽量向前伸直。然后回归起始姿势。

  丰胸招式二

  1.双手合十放在胸前,肩部放平,手肘向外,手掌成垂直状态。双手和胸部至少相距15-20厘米。

  2.收腹,背部微微弓起,双手合十向前用力伸出,一边做一边吐气,重复练习5-6次。

  丰胸招式三

  1.莲花坐姿势坐在垫子上,吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

  2.慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

  丰胸招式四

  1.身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为像山一样的姿势。

  2.胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。

  丰胸招式五

  1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。

  2.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。

  3.挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

相关推荐

热门推荐

477310
|