可以瘦腰的瑜伽招式盘点

　　腰上的赘肉怎么减?瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式，坚持练习瘦腰瑜伽，每天两组，坚持一个月左右，水桶腰也能变成细柳腰哦。下面是瘦腰瑜伽的一些招式盘点，希望大家喜欢!

　　瘦腰瑜伽招式

　　弓式

　　1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　扭转式

　　1.双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　2.吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　3.吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　三角伸展式

　　1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

　　2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　骆驼式

　　1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

　　3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

　　蝗虫式

　　1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

　　2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

　　丰胸的瑜伽招式

　　丰胸招式一

　　1.采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。吸气，双手臂侧平举，掌心向前。

　　2.呼气，头颈部尽量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。

　　3.吸气，回归双臂平举姿态，呼气，头颈部向前弯曲 ;双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。然后回归起始姿势。

　　丰胸招式二

　　1.双手合十放在胸前，肩部放平，手肘向外，手掌成垂直状态。双手和胸部至少相距15-20厘米。

　　2.收腹，背部微微弓起，双手合十向前用力伸出，一边做一边吐气，重复练习5-6次。

　　丰胸招式三

　　1.莲花坐姿势坐在垫子上，吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

　　2.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

　　丰胸招式四

　　1.身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。

　　2.胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

　　丰胸招式五

　　1.跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　2.吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　3.挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。