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可以瘦腿的瑜伽招式简介

2018-01-13 17:56:19
|卫文

  瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动,经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条,还能洗涤你的心灵,释放压力。下面小编要推荐的是瑜伽里面的一些瘦腿动作,能够有效解决大象腿问题,赶紧学起来吧。

  瘦腿的瑜伽招式

  仰卧举腿式

  1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

  2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

  3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

  4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

  踩单车式

  1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

  2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

  剪刀式

  1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

  2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

  2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

  3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

  牵引腿肚式

  1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

  2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

  适合瑜伽初学者的招式

  1.祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  2.树式

  自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  3.战士式

  两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

  4.三角伸展式

  双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  5.船式

  坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

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