饭后怎么做如何正确地做健身操

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目，但是健美操健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持。饭后做一下健身操也是不错的选择，今天小编就给大家带来饭后健身操的正确做法介绍，希望大家喜欢。

　　饭后健身操的技巧

　　减肥之所以困难,是因为有些部位的肉不好减下去,腰部就算其中之一.如今想减肥大多都是采用运动方法,健身操也是其中之一.那么减肥健身操怎么做才能瘦腰?针对减肥健身操怎么做才能瘦腰这个问题,专家提出了以下几个明确的锻炼方法

　　1、站立,两手叉腰,两腿分开.先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度.连续做10-20次.

　　2、站立,两手叉腰,两腿分开.先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次.

　　3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次.

　　4、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次.

　　5、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松.

　　6、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作.两腿交替,连续做10-20次.

　　7、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直.两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

　　适合女孩子的健身操

　　健身操是如今比较流行的一种运动,最开是它的作用是强身健体和健美,现在它还被用在减肥上.尤其对女孩子而言,减肥健身操是非常好的瘦身手段.针对减肥健身操,专家提出了以下几个具体锻炼方法供大家参考:减肥健身操动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部.减肥健身操动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。

　　要争取用腹横肌来抬腿.做10~15次.减肥健身操动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧.做10~15次.减肥健身操动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动.吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下.做10~15次.减肥健身操动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行.做10~15次.以上这几个减肥健身操的具体方法对于女孩子来说都非常适用,希望大家能着重关注一下,以便采取正确的健身操方法进行瘦身.

　　健身操减肥效果

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目,它的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习.不仅可以增强体质,还能有减肥的功效.那么,减肥健身操的效果如何呢?针对减肥健身操的效果,专家说到:凡属健美操一般具有5个特点:1练习动作简单易学能懂,适合于不同年龄层次;2强调动作对称且重复练习;3强调大幅度动作练习;4集体练习为主;5具有明快的节奏,形成动感和韵律风格.健身操可分为健身和竞技两大类。

　　健身为主的健美操目的在于健身锻炼,而竞技健美操目的在于根据规则进行训练,最终为了参加比赛.男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练.青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点,深受青年人的喜爱.总的来说,减肥健身操效果很不错,但需要练习者长期的进行锻炼才能取得比较理想的瘦身成果.希望有减肥意愿的朋友们一定要持之以恒的进行锻炼,以便取得最佳成效.