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瘦身健身操减肥的步骤和方法有哪些

2017-12-20 18:04:01
|俊炯

  最近比较兴起是一种减肥健身操,它既可以不用节食来进行减肥,又可以在身材上全方位的进行减肥,简单容易操作,不用上健身房既可以在家中就可以进行减肥的好方法。今天小编给大家介绍健身操的减肥步骤与方法,希望大家喜欢。

瘦身健身操减肥的步骤

  健身操的减肥步骤

  动作一、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操

  首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。

  动作二、针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操

  首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。

  动作三、针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操

  首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。

  健身操的注意事项

  1.跳操别超过1小时

  跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  2.跳操时保持愉快心情

  跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

  3.节奏太快容易运动量超负荷

  健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

  总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

  但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

  所以,在女性的时尚健身运动当中,健身操虽然能够给你带来好的效果,但是对于健身的度还是要把握好,同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题,打造属于你的良好生活,时尚健身注意事项也不能缺少哦!

  有氧健身操的塑身效果

  有氧健身操也是一种运动,在现在提倡全民健身的环境下,是很受欢迎的,因为它健身减肥效果都很好,而且有氧健身操有很多的风格,能够适合不同的人群,儿童、青少年、中老年都可以找到适合自己的健身操。

  不同的健身操锻炼的部位也不同,你可以根据自己药减肥的部位选择,而且健身操步需要器材搭配也可以轻松练习,不用特地准备场所,因此受到了大众的欢迎。

  刚开始学习健身操的朋友要熟悉一些注意事项,首先因为健身操也是一种运动,我们要在运动前热身,同时要注意服装要宽松,有弹性,女生要佩戴运动文胸,因为健身操会有跳跃动作,要注意保护胸部。还有要注意运动时间,不要感觉太劳累,适可而止。

  跳健身操一般选择下午5到7点这个时间比较好,早上不适宜,太晚影响睡眠,这个大家要注意。同时建议刚开始练习健身操的朋友可以选择专业教练的指导,这样可以事半功倍,学好了就可以自己在家跳了。

  有天赋的朋友如果觉得现在的健身操步适合自己,也可以根据自己需要自创适合自己的健身操,平时的很多东西都可以作为挑健身操的道具,比如皮球,哑铃,毛巾等等。

  健身操可以帮你塑造魔鬼的身材,因此没有时间去健身房的女生可以选择健身操,现在网上有很多学习的视频,大家可以跟着做,也是一个好方法,不过,健身操的动作强度有些大,要注意安全,特别是鞋子的选择要注意防滑。在动感的音乐中运动是一种很开心的事情,健身的同时也让你的心情好起来,一起来跳健身操吧。

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