太极拳教学实用技巧分享
太极拳是中国的传统武术，是一门身心俱练、内外兼修的功夫。毫无疑问，只要运动，机体就能得到锻炼。但是，要想健康必须训练得法。今天小编就给大家分享一些实用的太极拳教学技巧，欢迎大家学习。
太极拳的擒拿方法
1、单鞭式：
双方相峙而立时，对方垫步右弹踢作虚晃，随之发出右拳朝我方面部击打而来，我方在后滑避闪的同时上划手格化敌右腕臂外侧;两手运劲下按压，同时右手扣指刁住其腕向下后带，左手前穿过其腋部，用掌紧紧按住其腋后肩部，用整个身体朝右旋的力量，控制住敌右臂将其擒仆于地。
假如对方出左拳来击打我面时，我方则右脚外摆并沉身的同时，上翻双掌向右外拦截于对方左腕臂内侧。紧随着，右手外旋指勾腕刁扣住对方腕关节并向右后牵引，左脚前移步，左掌下绕穿过对方左臂下侧，掌背贴住其左腋臂后侧，随即右手扣腕下拉，左手屈臂上提将敌左臂控住的同时，左脚勾拌敌左脚踝部，左手猛抖劲按其肩腋部，将敌擒压仆伏于地。
简析：拳术中将手臂击人称为鞭，单鞭是单手作鞭击。这里介绍的擒拿法乃借喻于单鞭式中右手撮勾为擒手，左手鞭击为拿手。在右手擒住敌腕的时候，左手穿臂上提肘要迅速，并紧紧贴粘住敌手臂作缠绕前 劲，同时不要忘了下扣其腿，上下齐动方能一举擒伏对手
2、提手上势：
双方相峙而立，当对方前上左脚一步于我方裆前，并同时发出左冲拳朝我方面部击打而来时。我方迅即右脚退一小步沉身下坐稳住重心的同时，左手朝右侧格推其左小臂内侧，使其拳从我方右肩上方穿过;紧随着，右臂上抬抱住敌左大臂外侧，左脚前移步拥身，两手合抱将对方左臂控在我方右肩上。接着，左手内收扣按住对方小臂至腕部牢牢控制在我方右肩的同时，右掌按住其左肩腋后部向上提 ，将其肩臂反关节而擒伏。
简析：太极拳中的提手即为提法，是太极拳“ 捋挤按，采 肘靠，抹钩拂拨，开合提担……”等九十六法中之重要“着法”之一。其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物而故名。此式中同时用了合劲、提劲和搓劲，重点在于伸长身形而转腰，掌臂均需滚卷合力而发，方可一举擒制敌人。
3、十字手：
双方相峙而立时，当对方前滑步进身接近我方，猛出右冲拳朝我方面部击打而来时，我方立即收左步，两手交叉，右手在前、左手在后成十字手朝前上托架对方右腕臂，化解其击面之险。紧接着，右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前成锁势，上体右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘关节，使其向前仆伏而被擒住。
简析：太极拳将两手相搭于胸前，形状如十字，称为十字手。从用法可以看出它为一开合劲，开以滚化敌手，合以 封敌臂，作为擒拿手法是相当适合的。在实际应用中，左右均可行作屈肘压臂的擒拿，在《太极拳体用全诀》中说：“十字手法变无穷，拧裹钻翻开合奇”。所以，此势可作为多种防御和进攻的变化。
4、斜飞势：
双方相峙而立时，当对方左脚上前一步接近我方的同时，左直拳朝我方面部击打而来，我方迅速出左手向上拦截，并向左捋化;同时身体左转，右脚向前上步于对方臀部下方，扣拌于敌双方脚间，屈肘前顶，身体前挺逼靠，右手平掌以手臂从对方左手下向右前上方穿出 击其胸、面部。紧随着，右臂反捞缠抱住敌上胸，手掌扣按住其右背侧;同时，左手松敌腕下伸捞敌左小腿，猛上提抱住，将敌摔仰跌，我方牢牢压制住对方上胸，将其擒伏于地。
简析：斜飞势，顾名思义，是定势斜隅。两脚左蹬右弓，两臂斜分，犹如鹰隼展翅斜飞翱翔之势。用于擒拿法时，则在展翅、合翅卷缠之法，两臂作圆。从动势来看，乃为斜跌之法，以手穿其腋下，往斜侧掷发。加以缠抱时，便成为擒伏之势。在运作中，特别不能拘泥古法，或拳式架上，在形而上学是错误的，深解内密时，可谓浑身是法，不要被文字象所迷。
太极金刚捣碓的技法
技法一、抬手高抛法
乙方出右步，双手推按甲方两臂时，甲方先接住乙方来劲。然后随着乙方来劲方向松引，使乙方劲吃空前倾。甲方的骑马架两脚用内气扎根，丹田气下贯脚底，与大地合力，借蹬大地之力，使内气行至接触点，立即高抬双臂，内劲再发至手腕，高挑乙方肘尖下部，将乙方仰面抛出。
技法二、采捋法
若乙方出右步双手推逼甲方胸部时，甲方先用胸部接乙方来劲，然后含胸引化。同时，双手划小圆圈，外缠里合抓住乙方双臂，快速身体下蹲，采捋发力。甲方捋肘身体向左转，让乙方前倾栽倒。
技法三、手与臂组合擒拿法
若乙方出右步用右手推逼甲方时，甲方趁机用右手心贴住乙方右手背面抓握。甲方应将丹田内气送至右手与左臂，并向下送到左腿扎根。同时甲方左臂逆缠里合，右手逆缠与左臂合力擒拿乙方手腕，使乙方疼痛至背，再趁势用招而击之。
技法四、挑腕托肘法
接上势，若乙方用力推甲方的左臂，破坏甲方擒拿合力。甲方趁势顺缠高挑擒拿乙方手腕，同时，用右掌逆缠托乙方的肘弯处，迫使乙方内气上浮，下肢背空。甲方趁机用右脚踢击进攻乙方裆部，制服乙方。
技法五、转身高捋法
若乙方出右步用右拳击打甲方上胸时，甲方则采用闪开正中定横中的技法。甲方双手用抓捋法，右手牵引乙方右手腕，左手在乙方肘尖部扌列击催力;躯干要快速转身，移换重心于左腿之上，右脚扎力于脚跟，阻拦乙方前弓之右腿;头应虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰沉丹，配合呼气，将内气送到接触点，利用惯性之理将乙方摔倒。
技法六、提膝勾挂法
接上势，若甲方捋势未能成功，乙方没有栽倒并回身抽臂时，甲方立即转移重心于右腿，快速用左脚勾挂乙方右弓腿，上肢配合快速打回折劲，将乙方右臂向上撩，将乙方摔倒，或用踹击法、跪膝法都可以制服乙方。
技法七、踹膝法
接上势，若乙方高踢腿躲过甲方的挂腿摔，甲方趁乙方右腿未落之机，快速用左腿踹击乙方站立腿的膝盖处。甲方发劲时，要虚领顶劲，重心放在右腿，根基要扎牢，蓄发要适当，趁蹬踹之机，上肢捆绑乙方右臂，立即回折发劲，将乙方摔倒。
太极拳内功的修炼方法
一、太极拳及内功
太极拳是中国的国粹，它以运动的形式体现了祖国悠久的武术文化，它集医学、武学、美学、力学、心理学、哲学等于一体，演绎了古老的阴阳五行学说。智者讲《黄帝内经》是一部生命科学。那么，太极拳运动所付诸的实践是它最经典的注脚。太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种能量，这就是太极内功。它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。
二、内养是练太极拳的前提
1.内养首先需要的是思想的修养。身形要领与内气的运行都决定于意念，因此，精神的修炼是它的首要条件。由于情志会对身体产生影响，心理变化可以产生生理反应。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊会对脏腑造成相应的影响。例如：喜伤心，怒伤肝，恐伤肾……所以，养生先养心，荣辱不惊，情绪稳定，心静意专才适合练功。练功就是修身养性的过程。
2.正确的饮食。练功需要科学的营养，饮食有节，饭后不宜马上练功。练功后不可暴饮暴食、大鱼大肉。经过运动，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，再吸收这些呈酸性的食物会使内酸性物质，过剩，造成酸碱失衡，而损伤身体。另外，练功不可吸烟，避免有害物质随深呼吸进入体内，造成比常人更大的损害。
3.合理的休息。生活要有规律，顺应四时，保证充足的睡眠，在精力充沛的时候练功才能受益。
4.必要的保健。注意体育卫生，要在空气新鲜、没有风尘的环境中练功，打雷下雨、身体不适不练。练功可以增强体质，提高免疫力，但并非百病不侵，一旦患病及时就医治疗，不可延误。
5.掌握练功要领。有明师指点，熟悉太极理论，根据练习进度适时提出新的要求，在练习中产感觉，实践中顿悟缘由。
