2020中考饮食注意事项有哪些
2020年中考即将开始，作为准考生在中考前要注意哪些饮食细节？以下是小编收集整理的几篇关于2020中考饮食注意事项有哪些_2020中考饮食搭配，欢迎大家前来阅读。
中考饮食注意事项【1】
考前饮食注意事项一：多喝白开水
考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。
营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考前饮食注意事项二：多吃果蔬
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要 少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
考前饮食注意事项三：少吃煎炸食品
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
考前饮食注意事项四：保持一贯吃法
考生考前饮食安排不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，建议饮食量都不要比平时增加或减少太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
考试期间的饮食，主要要以清淡为主，不要大鱼大肉，如果天气燥热，家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了，缓解燥热给学生带来的烦躁。总之考前饮食不要过于随意，上面的饮食注意事项还需家长和孩子一起完成。
中考饮食注意事项【2】
一、主食要足够
我们考试在考前一定要吃饱，不要让饥饿影响我们的考试，所以主食要足够，一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物，在考试前考生一定要吃饱，才有精力去参加考试，所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了，一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配，保证我们的一日三餐，有利于维持我们的大脑最佳状态。
二、清淡可口不影响考试
我们考试的菜肴不能过于清淡，这样会影响孩子的食欲的，可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好，才能应付我们的考试。可以采用米饭及一些可口的菜，避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。
三、注意蛋白质摄入
蛋白质虽说是脂肪较多的食物，但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖，所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入，可以为我们的考生间接地提供葡萄糖，所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物，补充大脑的微量元素，维持我们的体力及身体状态参加考试。
四、睡前一杯温牛奶
考生在考试前一般都会紧张，有时候会有失眠现象，所以我们考生可以在自己睡觉前喝一杯温牛奶，即可以暖胃，也可以补充营养，还可以安神，会是孩子的免疫能力提高，真是一杯牛奶解决我们很多烦恼，让我们考试的精神面貌都提高几倍。
中考饮食注意事项【3】
一、重视早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。早餐吃不好，会影响上午的学习效率。考试期间，吃好早餐，是保证成绩高水平发挥的物质基础。
二、每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。
三、开"夜车"时加"夜宵"
由于学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开"夜车"。在为孩子准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
四、不可过分迷信"健脑品"
家长切记：除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的"灵丹妙药"。
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