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2020中考饮食注意事项有哪些

2020-07-06 19:00:32
|家敏

2020年中考即将开始,作为准考生在中考前要注意哪些饮食细节?以下是小编收集整理的几篇关于2020中考饮食注意事项有哪些_2020中考饮食搭配,欢迎大家前来阅读。

中考饮食注意事项【1】

考前饮食注意事项一:多喝白开水

考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。

营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

考前饮食注意事项二:多吃果蔬

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。建议食谱中应保证每天有2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜要 少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

考前饮食注意事项三:少吃煎炸食品

零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食,但是又怕会吃胖,为此专家建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。

考前饮食注意事项四:保持一贯吃法

考生考前饮食安排不要因考试临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,建议饮食量都不要比平时增加或减少太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

考试期间的饮食,主要要以清淡为主,不要大鱼大肉,如果天气燥热,家长就要为孩子准备一些清凉滋补的饮食了,缓解燥热给学生带来的烦躁。总之考前饮食不要过于随意,上面的饮食注意事项还需家长和孩子一起完成。

中考饮食注意事项【2】

一、主食要足够

我们考试在考前一定要吃饱,不要让饥饿影响我们的考试,所以主食要足够,一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物,在考试前考生一定要吃饱,才有精力去参加考试,所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了,一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配,保证我们的一日三餐,有利于维持我们的大脑最佳状态。

二、清淡可口不影响考试

我们考试的菜肴不能过于清淡,这样会影响孩子的食欲的,可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好,才能应付我们的考试。可以采用米饭及一些可口的菜,避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。

三、注意蛋白质摄入

蛋白质虽说是脂肪较多的食物,但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖,所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入,可以为我们的考生间接地提供葡萄糖,所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物,补充大脑的微量元素,维持我们的体力及身体状态参加考试。

四、睡前一杯温牛奶

考生在考试前一般都会紧张,有时候会有失眠现象,所以我们考生可以在自己睡觉前喝一杯温牛奶,即可以暖胃,也可以补充营养,还可以安神,会是孩子的免疫能力提高,真是一杯牛奶解决我们很多烦恼,让我们考试的精神面貌都提高几倍。

中考饮食注意事项【3】

一、重视早餐

不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。早餐吃不好,会影响上午的学习效率。考试期间,吃好早餐,是保证成绩高水平发挥的物质基础。

二、每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。另外,这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

三、开"夜车"时加"夜宵"

由于学习紧张、时间紧迫,孩子难免要开"夜车"。在为孩子准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

四、不可过分迷信"健脑品"

家长切记:除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的"灵丹妙药"。


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