5068教学资源网 > 儿童科普 > 安全知识 > 疾病预防 >

运动能预防什么疾病呢

2019-01-25 14:55:56
|广顺

  暴走的确是个很不错的运动方式,能给我们带来的好处也是非常多的,具体哪些你们知道吗?小编为大家准备了一下几点,希望对大家有所帮助。

  1.远离乳腺疾病

  一周暴走7小时上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。

  2.预防心脏病

  每天暴走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间暴走,利用短时间走路累积也可有一定效果。

  3.远离老年痴呆

  60岁以上的老年人,一周有3天,每次45分钟以上的暴走运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边暴走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,预防健忘与痴呆。

  4.降血压

  高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后,从散步开始,逐步进展到暴走,但每次还是要持续30分钟以上。

  5.防治糖尿病

  造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载,一天暴走1小时,对2型糖尿病,有50%的预防效果。

  安全网小编温馨提醒

  糖尿病患者暴走时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

  6.避免脂肪肝

  研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  7.走出好骨质、抵抗骨质疏松

  人到中年后,骨质流失,骨头里面变干变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,暴走更理想。需持续的走,向每天一万步的目标迈进。

  8.改善腰、肩、头部疼痛

  最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是暴走,因为暴走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

  9.预防膝关节功能、腿力衰退

  暴走走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身,一旦这些肌肉萎缩,就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。


相关文章:

1.有哪些疾病可以不治而愈 

2.孩子经常生病,很多时候是由父母这3个习惯造成的

3.儿童感冒的前兆有哪些

4.儿童需要培养哪些卫生习惯

5.如何预防儿童疾病

相关推荐

热门推荐

814443
|