红豆薏米减肥吃多久有效果

　　红豆薏米是一种很受欢迎的养生食物，它的吃法多样，营养价值高，可以起到很好的保健效果，深受人们的喜欢，很多人都知道，红豆薏米是可以用来减肥的，那么红豆薏米减肥多久见效呢？下面让我们具体来看看吧！

　　红豆薏米减肥多久见效

　　红豆薏米减肥一般7天会有体重减轻感，具体效果因人而异。

　　红豆薏米是食疗去湿，一般食用之后就会开始促进体内水分的排出的作用，对于体质合适的人7天时间可以看出明显的变化，但是一些不是水肿型肥胖的人群而言，效果没有这么好，可能需要3个月才能有效果。

　　适合用红豆薏米减肥的人群

　　水肿型肥胖的人群适合用红豆薏米减肥。

　　肥胖的类型很多，而红豆薏米去湿，利尿的作用，对于水肿型肥胖的明显的效果，因此，用红豆薏米减肥需要先判断自身的体质情况，不是所有的人群都适合用红豆薏米减肥。对于其他的肥胖类型，红豆薏米只有减少热量摄入的辅助减肥作用。

　　喝红豆薏米减肥的做法

　　红豆薏米水

　　1、准备50克赤小豆，洗净，用清水浸泡4个小时左右。

　　2、将50克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。

　　3、将红豆和水一起倒入锅中，加入炒好的薏米，将水补充到大半锅。

　　4、煮制30分钟左右，停火闷20分钟，即可喝红豆薏米煮出的水。

　　5、水可以多放一些，一些代替饮用水饮用。

　　红豆薏米粥

　　1、准备70克赤小豆和15克芡实，洗净，用清水浸泡4个小时左右。

　　2、将70克薏米倒在炒锅中，小火翻炒至薏米焦香发黄即可。

　　3、将赤小豆、芡实、薏米倒在锅中，加入适量清水煮制。

　　4、先煮煮开，再煮5到10分钟左右，关火闷30分钟。

　　5、再次开火，水开之后再煮5到10分钟，关火闷30分钟左右。

　　6、待煮好闷好之后就可以食用了。

　　用红豆薏米减肥的每日食谱

　　早餐

　　早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。

　　推荐一：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个;

　　推荐二：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个;

　　推荐三：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个。

　　其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。

　　中餐

　　午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。

　　推荐一：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝;

　　推荐二：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜;

　　推荐三：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片。

　　其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄。

　　晚餐

　　晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。

　　推荐一：红豆薏米粥+苹果1个;

　　推荐二：红豆薏米粥+香蕉1根;

　　推荐三：红豆薏米粥+猕猴桃1个。