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改善记忆力的方法有哪些

2019-08-08 10:54:30
|溢信

  在学习中,记忆力好可是一件很加分的技能。因此锻炼记忆力显得十分重要。接下来小编给大家带来改善记忆力的方法,接下来我们一起来看看吧!

  改善记忆力的方法有什么

  学外语

  科学家根据一系列实验证明,学外语能改善记忆力。因为我们必须要在脑海中记忆很多新的信息、规则,并最大限度使用大脑。说外语时,我们甚至无法察觉此时大脑在如此复杂地工作:我们先回忆母语词汇,然后寻找外语中相似的词汇。听外语的时候则是把这一程序倒过来。

  对于语言学家来说,记忆力完全不算是问题,因为他们不得不经常训练自己的记忆力。对于普通人来说,哪怕是在家自学一些简单的外语也会对记忆力有极大的促进。

  辅助物

  为了记住重要事件,美国北部的印第安人会使用这样的方法:当那些重要的事发生时,他们如果想永远记住它,就会取出一个香囊并打开。从此后每次闻到这种香味,他们就会清晰地回忆起这件事。

  如果我们没有这种香囊,那怎么提升记忆力呢?可以用其他感官建立联系:比如触觉、味觉、视觉。触摸一块布料,记住它的手感,这有助于你记住布料的颜色;和陌生人认识时吃一块柠檬糖,那么以后再吃这种糖的时候你会立刻想起他的名字。

  重复是最好的练习

  针对改善记忆力和注意力的问题,科学家建议按如下方法进行重复:

  读完一篇文章后立刻再读一遍;

  半小时后再读一遍;

  8小时后再读一遍;

  一天后再读一遍。

  想要长期保持记忆最好在两周后再次重复阅读,最后一次重复应该在两月后。

  大脑会记住处理过的信息

  怎么才能不花费太多时间就能迅速提高记忆力?也许记忆力不需要提高,问题在于死记硬背而不去理解。

  人的大脑有个特点,就是死记硬背一段有意义的内容时会很困难。当我们理解了内容,就能很容易明白问题的本质,而大脑就自动记住很多东西了。

  先理解再背诵的习惯可以有效改善记忆力,提升注意力。

  大声读

  一个不错的改善记忆力的方法是大声读出你正在看的材料。这样能调动你的视觉和听觉记忆,提升记忆效率,从而改善记忆力。

  如果光是大声读不起作用怎么办呢?那就试着把你要记的东西唱出来吧。用流行的歌曲作为旋律,或者用你记忆深刻的歌曲来自创旋律。

  回忆细节

  在福尔摩斯的故事中,伟大的侦探问华生,他每天走过的楼梯有多少级台阶,华生答不出。

  我们时常会忽略显而易见又重复多次的事情或数字,改善记忆力的又一个方法是回忆过去的事。

  工作中有几分钟空闲时间吗?那就闭上眼睛,回忆昨晚在走廊上遇见的同事的样子。想想他穿什么衣服,说了什么,脸上什么表情。这种方法适合视觉记忆不好的人。他们甚至会记得姓名却忘记别人长什么样。

  通过这种练习你可以记住一连串的事——看过电影几天后回忆一些当时的细节:多少人在大厅里,你吃了、喝了什么,这个方法同样适用于博物馆或饭店。不久后你会发现,健忘的毛病开始消退了。

  一次记五样东西

  记忆力的最重要的问题不是掌握材料,而是重现材料,也就是说我们要在重现这一步下工夫。

  每天练习记五样东西有助于改善记忆力。练习可以是在工作中、家里,甚至是路上。

  第一阶段在桌上摆上五件东西,看上几秒钟,闭上眼睛努力回想细节,在你面前的是什么,什么颜色,什么形状等。

  第二阶段要给自己增加难度,你可以试着回忆你在同事桌上或是地铁车厢里看到的五样东西。

  第三阶段是让记忆力进一步提升,增加记忆物品的数量并在观察物品后多过些时间再回忆。你可以在午饭休息时试着回忆工位右边下面的抽屉都有什么,是什么顺序;也可以在下班回家路上在脑海中回想厨柜上层的景象。

  解谜题

  儿童的游戏能改善我们的记忆力!

  收集谜题进行猜谜练习,这样迫使我们的大脑紧张,运转,形成新的神经元连接。

  想要提高难度,可以使用计时器,在一定时间内解决逻辑问题,你会发现,越往后你解决问题的速度就越快。

  记忆力的问题时常不在于记不住,而在于我们使自己处于大脑无法正常工作的状态,神经元的连接很弱或断开,那么恢复记忆力就需要药物治疗。想要找到改善记忆力和注意力的办法,就应当抽时间多练习,还要自我完善,从整体上改善自己的生活质量

  改善记忆力的常见方法

  1

  思考vs记忆

  思考可以帮助记忆,记忆是为了更有利于思考。

  在我看来,发展独立思考和思维能力占据学习的首要地位,其次是通过记忆让我们的知识大厦的地基更加牢固。

  通过记忆,我们的思想里会有更多的材料,思考起来便可以不断得到暗示,甚至说是灵感,让思考的过程左右逢源。

  “独立思考”这个问题之前有专门写过一篇文章(如何成为一个独立思考的人),这里就不多加赘述。

  2

  你的记忆力差吗?

  记忆力差将阻碍你学习的前进道路,尽管勤奋学习,却收效甚微。

  如果你经历下列情形之一,可能就需要通过一些记忆方法改善自己的记忆力。

  a、大学毕业之后,业余时间想读点书充充电,不过读完的书很容易就忘掉了,在需要的时候无法调用出来。

  b、想去考证,但是书本的理论总是无法记住。记完了又忘,忘了又记,死循环~

  c、准备考试,但是在考试中总是无法回想起来记过的知识点。

  d、学习一项新的技能总是感觉到力不从心...

  e、阅读几页书之后,合上书本无法说出自己到底读了什么。

  如果你也出现以上的这些情况,从一定程度上,反映了你的记忆力较差,开始衰退。

  3

  心理学改善记忆力的方法

  我们可以从记忆的编码、存储、提取三个方面着手,改善记忆力。

  1、建立联系

  如果你打算一直靠不断地重复,试图将知识记住,我可以告诉你,这是非常低水平的勤奋方式。

  因为从心理学的角度而言,机械重复的方式并不能有效地将所学的信息,转入到长时记忆当中。

  你必须在新材料和熟知的信息建立联系,当你所建立的联系越多,越有可能记住新材料。

  在知识间建立联系有多种方式,比如横向拓展、纵向拓展、深入拓展等。

  这里举纵向拓展为例,拿爱因斯坦的相对论来说,它有个比较有意思的比喻:一个男人与美女对坐一小时,会觉得似乎只过了一分钟,但如果让他坐在热火炉上一分钟,会觉得似乎过了不只一小时。

  2、心理图像

  在短时记忆的编码中,通常有三种方式,第一种,利用语言进行编码;第二种,利用视觉信息编码;第三种,利用语言和视觉信息编码。

  既以语言又以视觉编码的记忆效果是最佳的,也就是说用形象的双重编码对于学习帮助较大。

  比如背一首诗词,当你一边背诵一边想象诗所描绘的画面时,更容易记住这首诗词。

  又比如说利用思维导图,关键词和图像记忆,学习效果更加显著。

  3、保持兴奋

  如果没有强烈的学习欲望,你可能就不会记住要学习的材料。

  所以,在学习的过程中,确保自己保持觉醒和兴奋的状态,这对于你的学习更加有所裨益。

  4、练习记忆技能

  记忆专家推荐了纵横字谜、拼字游戏、棋盘游戏等。记忆通过趣味的练习变得更加活跃。

  另外,心理学研究表明,对于想要学习的材料进行测验,比单纯的重复阅读或者机械重复效果更好。

  而测验的方式多种多样,比如通过目录回想书本上的重点知识、通过练习题的方式检测对知识的掌握和理解程度、阅读几页书之后用自己话复述读过的内容(可以检测是否理解内容)、经常将知识讲给别人听(教是最好的学)等。

  测验即是对知识不断提取、调用的过程,提取练习是锻炼记忆力非常有效的刻意练习方式,当你的提取练习做得越多,越能增强对材料的记忆。

  5、知识结构化

  你拥有的提取线索越多,你回忆起某个东西的可能性就越大。

  单一片段、零散的知识记忆比较困难,而形成知识网络的知识更容易记住。

  所以,在学习的过程中,建立知识网络图是非常有必要的。建立知识网络图是一个压缩信息、给知识之间增添关联的过程。通俗来说,它相当于把知识串联起来,好比如珍珠,散乱一地,全部收拾起来需要一定的功夫,而如果将它们用绳串起来,再拿起来就易如反掌。

  通过实践上面的5种记忆方法,可以让你的学习更加高效轻松。

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