精神不集中记忆力下降怎样改善

　　有没有发现我们的脑子越来越不灵光了。忘性大、反应迟钝，甚至难以保持专注，精神老是不能集中，这时候要怎么办呢?

　　精神不集中记忆力下降怎么办

　　如果你一直以为人的认知能力减退发生在60岁以后，那么你要改变一下你的“认知”了。根据《英国医学杂志》一项新的研究发现，认知功能衰退——包括记忆能力和推理能力的退化，在人们45岁的时候就已经开始了。用下面四种食物，给自己注入能量吧!

　　1.蔬菜

　　2006年神经学的一项研究表明，每天两餐吃蔬菜，可以让人比小自己5岁的人的精神更集中。享用一顿沙拉午餐，晚餐吃一些炒菠菜。

　　2.谷物粗粮

　　研究表明，比起吃含有精制碳水化合物的早餐，或不吃早餐，每天早上吃一顿粗粮早餐更加有助于保持精神集中。尝试两种方式：牛奶加谷物麦片或鸡蛋加全麦吐司。

　　3.咖啡

　　毫无疑问，喝咖啡能让人的大脑变得跟清新、清醒(再见吧，大脑中还没睡醒的迷雾!)，但是，你知道吗?咖啡对于男性和女性有着不同的影响。巴塞罗那大学的一项研究发现，在饮用了含有咖啡的饮料之后，男性事实上比女性变得更敏锐，思维更快。

　　事实证明，对于咖啡因，女性则更易受到影响。仅仅是想一下咖啡因的刺激作用，就能够受到影响。当研究者们让实验对象饮用了无咖啡因的咖啡，女性则表现地比男性更警觉、敏锐，而男性只感受了一点点轻微的刺激作用。

　　4.口香糖

　　从技术层面讲，口香糖甚至都不算食物，但是2011年的一项研究发现，在处理棘手任务时，嚼口香糖的人要比没有嚼口香糖的人更警觉、更敏锐。

　　如何改善我们的记忆力

　　经常锻炼

　　我们知道运动以积极的方式影响大脑，但运动还能改善记忆和学习能力你知道吗?

　　运动对记忆的作用极其复杂。《纽约时报》《行为神经科学》《美国老年医学学会》和《衰老研究杂志》都有刊登相关文章，表明运动对改善记忆发挥着重要的作用。

　　来自英国哥伦比亚大学脑科学研究中心的助理教授Liu-Ambrose介绍：所有最新的研究都表明，最好的大脑健康状况，需要结合有氧训练和力量训练。Liu-Ambrose在她的研究中发现，进行力量训练的人，注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。

　　从本质上讲，运动能改善我们的认知能力。它增强了我们的记忆存储和检索能力。更好地塑造我们的大脑，拥有更强的记忆力。

　　睡个好觉

　　大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。现在我们来了解一下，这到底是如何起作用的。 哈佛大学医学院的精神病学教授Robert Stickgold解释说：

　　「睡眠的一些阶段有助于形成不同类型的记忆。陈述性记忆(事项与知识)通过慢波睡眠(深度睡眠)来增强，而内隐记忆通过快速眼动睡眠(REM睡眠)来增强——不需要意识思考，比如骑自行车、溜冰的记忆。从本质上说，你的睡眠质量越高，你的记性就越好。」

　　《纽约时报》分析了睡眠与记忆的重要性：

　　「睡眠不足对我们造成潜在影响包括：学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中，大脑会对新的学习和记忆路径进行编码，要让这一过程顺利进行，需要充足良好的睡眠。睡眠充足的人能更好地学习新任务，并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了，认知能力衰退，部分原因就是长期睡眠不好。

　　提高记忆的技巧

　　分块记忆法：把一条长信息分成几组来记。例如，记一个手机号码13012309678，可以分成130-1230-9678三个部分来记。

　　将信息和夸张的图像结合：当你需要记住一组特定的细节，利用这个方法来完成是比较简单的。你想象的画面越夸张荒谬，越容易记住。比如，你需要在超市购买牛奶、香蕉和刀，你可以联想成，一只巨型香蕉拿着刀追逐一头奶牛，想要破肚取奶。是不是很有画面感?

　　使用记忆提示系统(对应法)：这个说起来有点复杂，首先需要背诵下列韵文：“一姨，二耳，三山，四寺，五物，六柳，七妻，八爸，九酒，十石。”再举刚刚那个例子，去超市买香蕉、牛奶和刀。第一个物品香蕉和“一姨”对应，想象成阿姨吃香蕉。以此类推，得出“阿姨食蕉，耳朵插刀，山上有牛”，只要你记住韵文，就会联想起对应的物品。

　　提高你的观察力和感知力：你只会记得你注意到的事物。所以，如果你想改善记忆力，那么你就更需要专注当下。仔细地观察这个世界，在新事物与你已拥有的经验之间建立联系。根据《神经科学杂志》的研究指出，我们越重视某个记忆，它就越有可能留下来。

　　午睡：我们已经提到过睡眠对记忆的积极影响，即使是午睡也有同样的效果。一个好的午睡不仅能改善记忆和学习能力，还可以在睡眠不足的情况下补充睡眠。

　　记忆是奇特的，并以奇特的方式运作着。虽然有时候不太靠谱，但我们还是要依赖于它。科学仍在研究改善记忆的最好方法，但目前来说，似乎没什么能胜过好的睡眠和运动。