如何科学的锻炼记忆力 快速提高记忆力的方法

　　孩子刚背的单词、各科知识点，是否转身就忘了?老师上课讲的内容，孩子是否总是记不住?很多家长都为孩子的记忆力而烦恼，那么你知道如何科学的锻炼记忆力吗?接下来小编跟你分享的快速提高记忆力的方法。

　　科学的锻炼记忆力的措施

　　培养对分心的刺激物保持镇定的情绪

　　同学们可能都有这样的体会，当你正复习功课、准备考试的时候，如果街坊邻居谈笑吵闹，不仅干扰你复习功课，同时也引起你厌恶烦躁。这种厌恶性烦躁的情绪本身更能分散你的注意力。因此人们对分散注意力的刺激物绝不要产生情绪上的波动，不要烦恼、焦急、发火，尽量保持情绪上的镇定，这对保持注意力集中很有意义。

　　正确安排作息制度

　　同学们要养成在严格规定的时间内学习、锻炼、休息的习惯。该念书的时候念书，该玩的时候玩。不要念书的时候想着玩，玩的时候又想着念书。这样书也没读好，玩得也不痛快。要养成学习之前一切准备就绪。有些儿童或青少年，在学习时注意力分散，是由于准备工作没做好，一会少了笔，一会少了橡皮。

　　锻炼身体

　　人的身体状况与注意力能否集中有关。人在疲劳、生病的情况下，注意力就不容易集中。身体健康、精力充沛的时候，注意力就容易集中。因此，儿童与青少年要努力锻炼身体，增强体质，精力充沛，这对注意力集中有重要意义。

　　明确学习目的

　　同学们有了明确的学习目的，有了正确的学习动机，就会热爱学习，就会全神贯注地听课。

　　锻炼注意的坚韧性

　　学习环境不可能绝对安静，家里环境也不可能绝对安静。因此要训练自己与分散注意的刺激物作斗争，使我们既能在安静的环境里学习，也能在嘈杂的环境里学习，能做到视而不见、听而不闻。

　　毛泽东在青年时代，为了养成在任何环境中都能集中注意力读书的习惯，曾经故意蹲在人们来往吵闹的城门口读书，学会在闹中求静的本领。

　　有些同学在上课时经常分心，思想总溜号。这是注意力脆弱的一种表现，应当经常同这种弱点作斗争，养成学习时注意力高度集中的习惯。

　　快速提高记忆力的方法

　　1 、运动

　　固定的运动会帮助记忆，身体的运动会帮助记忆的恢复，尤其是有氧运动。因为有氧运动可以帮助我们增加脑内的氧气，让脑细胞活化，提升记忆力。在运动的当中体内会加速葡萄糖的新陈代谢，减少压力(压力会损害记忆)，如果可以每天抽出10分钟多做扩胸、有氧运动，就能有助于脑部血液循环帮助记忆，增加心智的能力，减缓老化速度。当身体疲劳、头脑昏沉的时候，也可以做做运动，让工作效率更高。

　　2 、甜品

　　含有葡萄糖的甜品，可以帮助增进记忆。当我们在脑海里有一堆必须要记得的事情时，我们的头脑同时就已经开始储存这些资讯了，在开始记这些东西或储存要记得的资讯之前或同时，喝一杯含葡萄糖的饮料，能够有助于记住接下来要记忆的事情。

　　3 、银杏

　　东方国家从几千年前已经开始使用银杏，银杏包含140多种不同的化学物质，据说已经有专家使用银杏来治疗健忘等相关疾病，同时服用银杏也能帮助脑部集中注意力。

　　4 、芳香疗法

　　某些精油，如姜、罗勒、柠檬、葡萄柚、迷迭香、豆蔻等，可以增加我们的记忆。因为精油包含挥发性的化学成分，可以刺激鼻子的嗅觉神经，改变脑部的思考方式。在使用精油时，精油的芳香分子会直接抵达大脑，引发脑细胞的反应，刺激脑部记忆。

　　5、 充足的睡眠

　　每人每天的正常睡眠约为6至8个小时，睡眠除了充足外还要维持好的睡眠质量，才能够使脑细胞真正得到休息，使记忆力更好。在睡眠时为了让脑部获得完全的休息，最好不要养成在睡觉时听音乐、或开电视睡觉等不好的习惯，这样很容易会影响睡眠质量。

　　6 、黄豆

　　黄豆可以促进脑中处理记忆的区域，增加视觉与口语的记忆。在日常生活中摄取黄豆制品不但可以增强记忆、补充体能，还可以防止动脉血管硬化、肝硬化及癌症等疾病发生，因为黄豆蛋白中含有大量的自然抗氧化剂异黄酮素，可以帮助降低胆固醇，而且其中包含的卵磷脂是灵活头脑的重要物质，对增强短期记忆和学习力有很大帮助。

　　7 、鱼

　　科学家已经证明深海鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸DHA，可以补充脑力、增加记忆以及提高集中注意力。另外鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等，包含了Omega─3脂肪酸，是用来建造脑部的神经细胞，能够帮助长时间的记忆和学习能力。记性不好的人可以按一星期为周期，在七天吃不同的鱼补充营养及增进记忆。此外沙丁鱼也含有丰富的可以提高记忆的物质。

　　8 、咖啡

　　包含了天然的刺激性咖啡因，会提高我们的注意力，保持清醒让我们的情绪高昂。不过也并不是说喝大量的咖啡就能增强记忆。如果一天喝上500毫升的咖啡，确实可以让记忆效果变好，不过如果多喝的话，就不一定会有这样的效果了。

　　科学解密“最强大脑”瞬间记忆与智商有关

　　“最强大脑”中“一目十行”的神人现象、一本《论语》、甚至是厚厚的《红楼梦》，为什么有人能一目十行，不到几分钟，就可讲出书中的内容，连具体的数字也能复述出来?实际上，这就是“瞬间记忆”，“瞬间记忆”是一种重要的短时程记忆，它负责将“正在经历”的信息进行短暂的储存和运用。研究表明，瞬间记忆的好坏和人类智商有相关性。

　　近日，中科院上海生命科学研究院神经科学研究所李澄宇课题组采用先进的光遗传方法，证实了“瞬间记忆”的幕后“操纵者”为大脑内侧的前额叶——额头后面的一片大脑区域。当“瞬间记忆”正在进行时，内侧前额叶负责信息的“暂时存储”，而当“瞬间记忆”任务基本完成后，信息的“续存储功能”就会转交给其他脑区，这时，内侧前额叶会转而负责发出抉择行为的指令。他说，而且，内侧前额叶皮层在延迟期间的活动只在学习阶段起作用，所以一个人工作记忆能力的强弱，与是否学得快也许有关系。该研究成果已于24日在国际顶级期刊《科学》上发表。

　　“瞬间记忆”的学名为“工作记忆”，是一种用“秒”来衡量的短时记忆。“它好比电脑里的‘临时缓存’，负责存储思维的中间结果。例如，做心算28×71时，工作记忆强的人，就能把中间过程的计算结果预存在大脑里，最后完成相应运作。”李澄宇说，在日常生活中，几乎每项智能任务的完成都离不开工作记忆的参与，这就是为什么身患老年痴呆、中风等疾病和衰老的人，他们的工作记忆会出现缺陷。

　　李澄宇说，大脑前额叶占人脑皮层总量的30%，现有研究已初步证实，“瞬间记忆”的好坏与人类的智商存在着相关性，与先天的基因也有相关性，但后天的学习和训练也能提高“瞬间记忆”能力。